仰臥起坐是每個(gè)人都會(huì)的一個(gè)簡單得不能再簡單的運(yùn)動(dòng)，但是你們知道這種運(yùn)動(dòng)可以治療和預(yù)防胃下垂嗎？也許你沒得過胃下垂，不知道它的可怕，可是得過的人肯定會(huì)相當(dāng)感興趣。

胃下垂常是內(nèi)臟下垂的一部分-輕度胃下垂多無癥狀，下垂明顯者可伴有與胃腸動(dòng)力及分泌功能較低有關(guān)的癥狀，如上腹不適、易飽脹、厭食。惡心、暖氣及便秘等。有時(shí)感覺腹郎深處隱痛。患者餐后、多站立及勞累后上腹不適常加重。此外尚有其他內(nèi)臟下垂的表現(xiàn)，以及站立性昏厥、低血壓、心悸等循環(huán)無力癥表現(xiàn)。

胃下垂的治療，要以功能鍛煉和飲食調(diào)養(yǎng)為主。在全身性運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，著重對腹肌進(jìn)行鍛煉，可采取仰臥起坐的簡便方法，每日做3～5次，每次做累為止。

在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法、做豐仰起坐時(shí)?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段。因?yàn)榇藭r(shí)有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協(xié)同工作。超過45度后。由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負(fù)擔(dān)越來越小。因而也不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重。只有處在45度角才是開發(fā)它“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時(shí)間是增大腹肌刺激量的有效方法。

半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時(shí)，保持該姿勢不動(dòng)，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時(shí)進(jìn)行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次。練到一定程度后，可延長靜停時(shí)間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭后抱握啞鈴或杠鈴片做動(dòng)作，以增大腹直肌的負(fù)荷量，促使其更快的生長。

最后，小編還要提醒各位在飲食上要少食多餐，而且一定要選擇易消化而富于營養(yǎng)的食物，餐后還要適當(dāng)?shù)淖⒁庑菹ⅲ瑴p輕胃部的壓力。胃下垂并不可怕，可怕的是你沒有預(yù)防的意識。