在日常生活中，經常有些人會發生便秘，這種疾病往往使人們在排便過程中，非常的困難，嚴重影響人類的健康，長期這樣下去，病人還會有口臭的現象，對于這疾病預防，有些人卻了解很少，下面和大家分享文章就是，怎樣能夠預防便秘呢。

1.日常飲食的調節：

(1)食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

(2)攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

(4)適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

(5)可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

(6)少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。

2.生活調理：

(1)養成定時排便的習慣。最好每天早飯后定時排便，根據“胃——結腸反射”的機理，進餐后易于排便反射的產生。

(2)養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。

(3)不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

(4)生活要有規律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

(5)自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。

(6)自我保健，經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。

總而言之，通過專家講解了一些有關，便秘的預防知識之后，在日常生活中，我們要養成按時排便的好習慣，另外要從飲食上去改善，多吃新鮮的蔬菜水果，每天早上喝一杯涼開水，都能夠有效的起到預防作用。