壓力與低潮多半都是因為受到外力的影響。也就是說，周遭環境的影響，導致自己亂了步調。因此，不管是早起的習慣、通勤的習慣，或是工作上的習慣等等，建立自己的步調是很重要的。

以我而言，若是周一早上工作態度有些散漫，那么這一周的工作步調就會被打亂。這時，解決方法就是參考“壓力筆記”，然后將每一項解決方法寫在“成功秘笈”里。我自己的方式如下：

• 周一早上早起，擬訂一周的計劃(先不要忙著處理眼前的工作)。

• 周一從自己最想做的工作開始著手(提升干勁)。

• 為了避免自己的步調亂掉，周一早上除了緊急電子郵件之外，其他電子郵件都暫緩處理(按自己的步調做事)。

以此為基礎，引導出這樣的行動模式：

「因為周末假日出游，所以周一早上有點精神不濟」→「周一早上無論如何都要強迫自己早起(思考克服疲累的方法)」→「周日下午盡情地玩個夠，晚上才會睡得更熟」。

或是：「周一一早就提不起勁來」→「周一早上先不要忙著處理工作」→「先計劃、思考一周要做的事與目標，提升一下干勁，然后再去上班」。

一邊參考“壓力筆記”，一邊列出各種行動模式，在實踐“成功秘笈”里的方法之后，再將得到的小成功記錄于“成長日記”里。以我自己為例，我將下一頁圖示的內容匯整到“成功秘笈”里，結果讓我從周一早上便充滿干勁，連帶地一整個禮拜公、私兩方面都很順利。

建議大家一定要整理出自己的行動模式。以下是參考范例：

• 早起的習慣(例：為了確保有獨自思考的時間)

• 通勤的習慣(例：為了促進健康，提早一站下車用走的)

• 時間管理的習慣(例：為了確保專注于工作上的時間)

• 周末的生活習慣(例：為了確保運動或個人娛樂的時間)

改變自己的行動模式，除了可以讓人生變得更順暢，還能遠離壓力。只要養成以上這些習慣，便能徹底實行專屬于自己的傾向與對策。