我們中的很多人都應(yīng)該有過(guò)接受按摩的經(jīng)歷，同時(shí)也有不少人有過(guò)偏頭痛的經(jīng)歷�？赡艽蠹視�(huì)問(wèn)，按摩是很爽的事，頭疼是很苦的事，這兩件事能有什么聯(lián)系?讓我們先說(shuō)說(shuō)按摩為什么會(huì)讓人放松的原理。

很多按摩房都號(hào)稱中醫(yī)穴位按摩、泰式松骨等，也許真的有高手可以在按摩時(shí)很好的利用穴位，不過(guò)我們應(yīng)該承認(rèn)，多數(shù)時(shí)候，按摩的最主要作用途徑其實(shí)就是通過(guò)不同位置的刺激來(lái)分散你的注意力，從而起到緩解軀體緊張，放松神經(jīng)的目的。這里我們?cè)僬務(wù)勌弁吹奶攸c(diǎn)——疼痛，特別是非外傷性疼痛，一般沒(méi)有明確的疼點(diǎn)——你總是覺(jué)得哪兒不爽，但你似乎很難描述那到底是哪一點(diǎn)疼，也正是因?yàn)椴荒艽_定，就會(huì)越來(lái)越煩，仿佛疼痛在身體里游走。

我們也知道對(duì)付癢最簡(jiǎn)單的方法就是“撓撓”，其原理也恰恰就是用抓撓造成的疼來(lái)分散對(duì)于癢的注意力，從而達(dá)到緩解癢的目的——你覺(jué)得疼了，對(duì)于癢的注意力分散了，癢感這種神經(jīng)感覺(jué)也就逐漸消失了。

同樣的道理，對(duì)付偏頭痛，我們也可以采用按摩的方式。偏頭痛的特點(diǎn)就是疼點(diǎn)的不確定性，通過(guò)對(duì)頭部的廣泛、輕度的按摩和熱敷，能有效的起到緩解疼痛，放松精神的效果。很多人反映之所以睡眠質(zhì)量持續(xù)下降就是因?yàn)橐欢螘r(shí)間以來(lái)受到偏頭痛的困擾——躺到床上，卻總覺(jué)得腦袋沉沉的，甚至?xí)�不�?jīng)意間一跳跳的疼，甚是煩人。

對(duì)我們多數(shù)人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樯�活有一定的�?guī)律性，睡意往往在每天晚上的一定時(shí)間開(kāi)始。在出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感、精神活動(dòng)減弱、打哈欠，這說(shuō)明你該上床睡覺(jué)了，但很多不太善于放松的人這時(shí)候卻在潛意識(shí)中提醒自己還有什么什么事沒(méi)做完、還有哪些問(wèn)題要盤(pán)算，于是神經(jīng)抑制狀態(tài)和覺(jué)醒狀態(tài)就開(kāi)始發(fā)生拮抗，甚至久而久之形成了習(xí)慣——一到要睡的時(shí)候就惶惶然，甚至頭疼也會(huì)不期而至。

任何一種習(xí)慣都不是一天養(yǎng)成的，都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的積累，在潛意識(shí)中的不斷積累最終浮現(xiàn)出來(lái)形成某種習(xí)慣意識(shí)。之所以小孩幾乎沒(méi)有失眠的，并不是說(shuō)小孩沒(méi)有心事，而是還沒(méi)有形成操心的壞習(xí)慣。一種習(xí)慣的形成可能是在你不經(jīng)意間，而打破卻必須是需要你主動(dòng)出擊——很少會(huì)有習(xí)慣同樣不經(jīng)意的消失——除非你的生活環(huán)境突然大大改變了。

良好的睡眠要有一個(gè)好的環(huán)境，睡眠環(huán)境應(yīng)當(dāng)是安全、舒適、安靜和令人放松的;床上用品也要保持舒適，床太硬或太軟都會(huì)引起腰背疼痛，這些都會(huì)引起你潛意識(shí)的思考和注意;臥室的溫度最好保持在18℃～20℃。除了這些外部環(huán)境設(shè)置，假如你不是一個(gè)人睡覺(jué)，(嘿嘿，很幸福)你可以嘗試在睡前享受一下簡(jiǎn)單的按摩，能很好的幫助你放松精神，找到睡意。

最簡(jiǎn)單的就是頭部和腳部按摩，我們先簡(jiǎn)單介紹頭部按摩。例如你想睡覺(jué)了，那么你平躺下，為了便于按摩可以頭向床尾躺下(多數(shù)人家床頭都復(fù)雜的設(shè)施或靠著墻，不便于坐下另一個(gè)人)，實(shí)施按摩的人坐在你頭部上方——這個(gè)位置凡是接受過(guò)正規(guī)按摩的人都知道。然后以右手食、中二指點(diǎn)按睛明穴3-5次后,以一指或雙拇指推法,自印堂穴向兩側(cè)沿眉弓、前額推至兩太陽(yáng)穴處,操作5-10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側(cè)太陽(yáng)穴,換用余下四指推擦腦后部風(fēng)池穴至頸部?jī)蓚?cè)重復(fù)兩遍,再以雙拇指尖點(diǎn)按百會(huì)穴。

這里和大家說(shuō)一下按摩的關(guān)鍵，有這樣幾點(diǎn)：首先你不用特別在意穴位這回事，上面那段流程雖說(shuō)看上去很唬人，其實(shí)核心也就是用手沿著臉頰揉一揉然后再按按太陽(yáng)穴和腦袋頂，我們沒(méi)必要在腦袋上畫(huà)出準(zhǔn)確的地圖來(lái)找穴位;其次，按摩的首要細(xì)節(jié)是溫度——按摩者的手不能太涼;然后，手法要輕重適宜，根據(jù)接觸不同的位置適當(dāng)作出調(diào)節(jié)。