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用什么方法走出心理的困境

用什么方法走出心理的困境

回避法

當(dāng)人陷入心理困境時,最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人大腦里往往形成一個較強(qiáng)的興奮中心,回避了相關(guān)的外部刺激,可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了,也就擺脫了心理困境。“耳不聽心不煩”,正是說的這一道理。比如,家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”,就到單位上班;身患絕癥者不妨去醫(yī)院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾,以一種大智大勇來逃避,這都是有效的心理自救。也可算客觀回避法。此外,還可采取主觀回避去,即通過主觀努力來強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制,努力忘掉,或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主觀上實現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時候,集中精力動手去干一件有意義的事,自然就回避了心理困境。

轉(zhuǎn)視法

并不是任何客觀現(xiàn)實都可以逃避。有時候,同一現(xiàn)實或情境,如果從一個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,陷入心理困境;從另一角度來看,就可以發(fā)現(xiàn)積極意義,從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子:大兒子賣傘,二兒子曬鹽。為兩個兒子,老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天,老太太念叨:這大晴天,傘可不好賣喲!于是為大兒子愁。每逢陰天,老太太嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬?于是為二兒子愁。老太太愁來愁去,日漸憔悴,終于成疾。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策:“晴天好曬鹽,您該為二兒子高興;陰天好賣傘,您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個看法,就沒愁發(fā)嘍!”這么一來,老太太果然變愁苦為歡樂,心寬體健起來。看來,在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時,學(xué)會轉(zhuǎn)換視角,換個角度看問題,常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

自慰法

伊索寓言說,一只狐貍吃不到葡萄,就說葡萄是酸的;只能得到檸檬,就說檸檬是甜的,于是便不感到苦惱。心理學(xué)便借用來,把以某種“合理化”的理由來解釋事實,變惡性刺激為良性刺激,以求心理自我安慰的現(xiàn)象,稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯,在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”,但確有維護(hù)心理平衡,實現(xiàn)心理自救之效。單位里評職稱,不能每人一份,為此茶飯不思也太不值了,這次定不上還有下次,再說,沒有職稱也一樣稱職,有實實在在的業(yè)績就不掉價,何必為個虛名玩命?戀人分手,也好,跟這樣無情無義的人真成婚,說不定要倒大霉,早跟她“拜拜”,豈不是免去后患?兩百塊丟了,就當(dāng)年終獎沒發(fā),何況“去財免災(zāi)”,全家平安還不是大福?

這不是“精神勝利法”嗎?正是。精神勝利法不該被瞧扁了,有些不如意的事情擺在那里,如若能改變,當(dāng)然該向好處努力,如若已成定局,無法挽回,就該寬慰自己、接納自己,承認(rèn)現(xiàn)實。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

幽默法

幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據(jù)說,大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天,蘇格拉底正當(dāng)與客人談話,太太突然跑進(jìn)來大鬧,并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬?這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑,說:“我早知道,打雷之后,一定會有大雨。”一言解頤,他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演說進(jìn)行一半時,臺下有人咸:“狗屢!垃圾!”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對裝糊涂:“狗屢?垃圾?公共衛(wèi)生?各位先生,我馬上就要談這個社會問題。”就這樣,他不僅沒陷入困境,反倒嬴得一片喝彩。

笑是精神消毒劑,幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)事業(yè)和生活受到挫折時,當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時,幽默的行為,幽默的語言,常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然,從而使精神緊張得到放松,和緩氣氛,釋放情緒,減輕焦慮,擺脫困境。

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