美美地睡上一覺，如此簡單的事，現代人也難以做到。好好睡一覺，能減輕不安的情緒。請先保持一星期的早睡早起，確保睡眠時間。為了提高睡眠質量，請不要午睡。

大聲地念：“我一定會幸福”、“我一定會成功”，并把它們寫下來。朗讀書寫帶有肯定性質的話語，便會印入大腦，并潛意識化。這樣一來，人便會努力去實現。

把自己的強項、優點、魅力羅列成一張表，如：人脈、經濟基礎、工作技能、所取得的資格證書等。這樣可以消除對未來的不安。

從360度角度全方位地去關注自己的周圍。先從眼前的細微事情去感受喜悅、幸福，然后慢慢地加以培育令其擴大。