睡不著，醒得早，白天犯困沒(méi)精神，睡眠不好，生活方方面面都受影響。吃藥可以調(diào)節(jié)睡眠，但是，你知道困擾睡眠的原因嗎?失眠可能是一時(shí)壓力所致，也可能是其他心理疾病的信號(hào)，而后者的心理輔導(dǎo)和藥物調(diào)節(jié)，和一般的睡眠治療是不同的。

看看下面的個(gè)案，了解失眠背后的因素，對(duì)癥下藥，擁有好睡眠。

l 個(gè)案1　小張，IT從業(yè)人員

最近公司人員變動(dòng)大，小張很有壓力，生怕工作做不好，看不到職業(yè)前途在哪里。近一個(gè)星期，他要花很長(zhǎng)時(shí)間才能睡著。他勸自己，工作的事不要太著急，但自我調(diào)節(jié)似乎并不起作用。

l 個(gè)案2　馬女士，醫(yī)生

躺在床上，馬女士總習(xí)慣一遍遍回想今天的病人，自己的診斷是否正確，哪些地方做得不好，對(duì)病人有什么影響。慢慢的，她開(kāi)始通宵失眠，即使睡著了，也很早就醒。

l 個(gè)案3　關(guān)先生，媒體從業(yè)人員

因?yàn)閴毫Υ螅�關(guān)先生靠咖啡工作到深夜，時(shí)間長(zhǎng)了，他想睡也睡不著，于是又開(kāi)始吃安眠藥。現(xiàn)在，沒(méi)有安眠藥，他沒(méi)法睡覺(jué)。

過(guò)分擔(dān)心更睡不好

生活中一些突發(fā)的事件，會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降，比如換工作，失戀，搬家等等。中山三院精神科主治醫(yī)師王相蘭提醒大家，偶爾失眠，或者連續(xù)幾天睡不好，都不是大問(wèn)題，不必過(guò)分緊張。失眠的表現(xiàn)主要有兩種，一是久久無(wú)法入睡，二是睡的時(shí)間短，很早便醒來(lái)。短時(shí)間內(nèi)有這些反應(yīng)，并不會(huì)給健康造成大的損害。

睡眠造成心理困擾，主要有兩個(gè)原因。一是對(duì)睡眠期望太高，覺(jué)得一定要睡夠多少時(shí)間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問(wèn)題。有的人到了睡覺(jué)時(shí)間，就開(kāi)始擔(dān)心，今天又要失眠了。甚至快要睡著的時(shí)候，會(huì)突然想：我竟然睡著了。

二是睡覺(jué)前，反復(fù)思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣，不停設(shè)想工作中可能出現(xiàn)的問(wèn)題，自己能不能解決。王醫(yī)生指出，這時(shí)候，并不是工作給他困擾，而是想象中的威脅，并且，小張還把自己帶進(jìn)想象中的恐懼，造成額外的壓力。

將注意力從睡眠上轉(zhuǎn)移開(kāi)，最關(guān)鍵的，還是解決那些突發(fā)事件。王醫(yī)生建議，把工作劃分成階段，明確每個(gè)時(shí)期的目標(biāo)，一步步去做，成就感會(huì)大大降低焦慮。

另外，聽(tīng)音樂(lè)和英文節(jié)目，也是轉(zhuǎn)移注意力的好辦法。王醫(yī)生建議，最好根據(jù)自己的喜好選擇，能夠吸引注意力就好。

失眠可能是心理疾病的信號(hào)

針對(duì)睡眠做調(diào)節(jié)，感覺(jué)卻仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。王醫(yī)生指出，最常見(jiàn)的是由抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥引起的，在這些病癥的影響下，單純調(diào)節(jié)睡眠，作用并不大。

如何判斷失眠是不是其他心理病癥引起的呢?一個(gè)簡(jiǎn)易的觀察方法是，在壓力較小的時(shí)候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。如果有這種跡象，最好向醫(yī)生咨詢(xún)，說(shuō)明更詳細(xì)的情況。

王醫(yī)生說(shuō)，像抑郁和焦慮這樣的心理疾病，藥物和心理咨詢(xún)都需要。馬女士的情況，已經(jīng)不是單純的失眠，還有強(qiáng)迫回憶和抑郁的傾向。藥物能在較短時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定情緒，將注意力從焦慮、易怒和擔(dān)憂(yōu)的心情中轉(zhuǎn)移，這樣心理咨詢(xún)能更好的進(jìn)行。

抑郁癥的睡眠表現(xiàn)：

1.總的睡眠時(shí)間縮短了。

2.很少或沒(méi)有熟睡狀態(tài)。

3.在夜里頻繁醒來(lái)，而且醒來(lái)的時(shí)間長(zhǎng)。

安眠類(lèi)藥物一定要謹(jǐn)用

睡不好的時(shí)候吃點(diǎn)藥，當(dāng)睡眠好轉(zhuǎn)了，再停用或者減少用藥，很多人會(huì)這么做。安眠類(lèi)藥物和其他成癮藥物不同，服用劑量不會(huì)隨時(shí)間增加，睡不著多吃一點(diǎn)，睡好了少吃一點(diǎn)，這樣的做法都是不適合的。像關(guān)先生這樣的情況，就是屬于用藥不慎。

安眠類(lèi)藥物，除了能幫助睡眠，還經(jīng)常用于焦慮癥的治療。如果失眠是由于焦慮癥引起的，吃安眠藥實(shí)際上對(duì)緩解心理疾病有幫助。但是，王醫(yī)生指出，安眠類(lèi)藥物會(huì)成癮，劑量和服用時(shí)間，最好有醫(yī)生指導(dǎo)