1.你要認識自己情緒的類型

(1)樂觀型的人通常較樂觀，樂觀多于沮喪，即使碰到傷心事，也不會陷得太深。因此，樂觀型的人憂愁、恐懼都比悲觀型輕。

(2)悲觀型的人正好與樂觀型的人相反，沮喪的時候多，即容易憂慮過度。

(3)中庸型的人知足常樂，較少憂愁恐懼，懂得控制情緒，此類型的人大多是成熟的人。

2.你要了解什么是“情緒周期”

(1)當你處于情緒高峰時，你可大步跨過壞消息，也較少焦慮，身體的活力、胃口和睡眠狀態都達到最佳狀況。

(2)處于沮喪時期，再好的消息也激不起絲毫的興趣，你變得多愁善感，不想吃、不想睡。

(3)當你處于沮喪期的最低點時，仿佛世界末日就要來臨了。不要緊，快樂的飛揚期此時正悄然來臨。

(4)情緒周期的中間地帶，也就是介乎于飛揚和沮喪之間的平穩時期，此時最客觀進取，因此會做出最成熟的決定。

(5)你的情緒周期建立于童年。擁有快樂童年的人，情緒較為平穩。現在你已長大了，所有習慣已養成，改變并不容易，除非下定決心克服不良情緒。

3.你要掌握自我交談的方法如自己對自己說：

(1)“我餓了，但不能吃過量。我喜歡吃東西，但不可狼吞虎咽。“好吃的食物要與人分享。

(2)“從現在起，我要面對現實，想些實際的東西，任何事不能拖延，并且遵守諾言。”

(3)“我希望睡個好覺，不胡思亂想，平靜、沉沉地睡去。第二天醒來精力充沛，活潑愉快地開始一天的工作。”

(4)“我要逃出煩惱、焦慮的陷阱，變成一個快樂、活潑的女孩。”

(5)“如果生病了我要跟醫生合作，遵從醫生的任何指示，以便早日康復。”

(6)“我要完全消除恐懼癥，讓它在空氣中消失。”

(7)“我要學習自我控制，讓自己成長，內心充滿自信和愉悅。決不讓過去的陰影破壞現在和未來的完美生活，并牢牢記住：每年都有365個嶄新的機會”。