活是指活動手指。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。轉即轉換不同性質的運動。如讀書、寫作后，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞保持最佳狀態。

參即參加社會活動和體育活動。

結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。

睡即睡好覺，保證睡眠充足。中老年人要學會規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有八小時左右的睡眠時間。

調即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，少吃些動物脂肪和含糖類食物。

聽即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。