遇到挫折是難免的，人的一生也總不能總是一帆風順的，隨時都可能遇到挫折和不幸，給人帶來心理上的壓力和痛苦。雖然我們不能避免所有的挫折和不幸，但我們卻有辦法去對付挫折，疏導壓力。下面的幾個方法是對付遇到挫折時的心理，走出挫敗感的方法。

1.暗示法(有則改之)

對照下列條目每日三省吾身：

(1)肯定一切或否定一切，把事物看成非黑即白，總是對自己失去信心。

(2)不必要的類推。由于有過一次不順心的經歷，就認為會禍不單行。

(3)戴上有色眼鏡，只看到事物的消極部分，這樣就會很快斷定任何事情都是消極的。

(4)不自覺的自卑心理，常常有一個抑郁的假設，在支配你的思想。

(5)夸大和縮小。用放大鏡看待自己的缺點，同時又縮小了對自己力量的估計。

(6)情緒推理。比如常常感到好像做了什么壞事似的把自己的情緒當做自己做錯事的證據。

(7)無所適從。這種思想的例子就是“我應當做這個”或者“我必須做那個”。你干一件事時所感到的內疚之情遠遠超過干這件事的動機。

(8)不準確的自我評價。有些人在碰到挫折時，也許會想，“這是運氣差”而不是認為我犯了一個錯誤。這種開脫是荒謬的，說明一個人不能準確地評價他所干的事情

2.呼吸調節法

呼吸調節法是指通過調整呼吸來使身體得到松弛，進而緩解緊張的神經。

3.良好的情緒培養法

培養樂觀豁達的良好情緒有助于消除受挫情緒，提高自信心，對抗精神壓力。措施有：

(1)改變生活情趣，對周圍事物感興趣并具有積極的探求心理，培養多樣化興趣。

(2)不要老是擔心自己的健康和疾病，不要過分自我暗示有什么不適和疾病。

(3)培養積極向上的人生態度，樹立遠大的人生觀。

(4)熱愛自己的學習和工作，以學習和工作為自己的第一生活樂趣。

(5)廣交朋友，熱情待人，遇到煩惱和心理矛盾時，主動找知心朋友談心請求幫助，以及時得到安慰和心理支持。

(6)不要怨天尤人，牢騷滿腹。

(7)遇事當機立斷，不要為小事左顧右盼，要珍惜美好時光。

(8)在學習、工作和生活中要處理好人際關系，不要勾心斗角，要同舟共濟。

(9)不要過分計較個人得失，寬宏大量，樂于助人。

(10)遇到痛苦和積怨，不要抑制自責，悶在心中，要善于轉移和分散注意力，必要時可大哭一場，發泄內心積聚的能量，這樣有助于情緒穩定。