心理的煩躁怎樣抑制
應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會。同時(shí)對自己的期望不可過高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,"去摘你跳一下就能拿到的果子 " 。
自我放松練習(xí):
在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然 后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的 放松。
體育運(yùn)動:
肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時(shí)容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動,可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
變換環(huán)境:
多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動,親近大自然,培養(yǎng)琴 棋書畫的愛好,可陶冶性情。
做應(yīng)當(dāng)做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去 , 你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。
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