要調整這些不良的情緒，就應有意識地與朋友、同事交流。選擇適合的戶外活動，如滑冰、滑雪，還可以游泳。在飲食上，應多吃一些清淡的食物，因為經常吃得太油膩也會影響人的心情。

秋冬季節是情感障礙發生的高發期，尤其是抑郁癥的多發季節。冬季抑郁的情緒延續得時間長了，就會形成冬季抑郁癥。即除睡眠不好、胃口不好等表現外，做事注意力不集中，覺得生活沒有意義，甚至產生偏執的想法。

防范冬季抑郁癥，首先應注意自我調節，多與精力旺盛又對生活充滿激情的人交往，以帶動自己的生活熱情;改變自己的居室環境，通過色彩和光線來改善自己的心境;還應設法參加一些戶外活動。平時，則應該注重自己的儀表，用妝束來改變自己的心情。如果抑郁的情緒無法通過自我調節來改善，就應該找心理醫生進行心理調適或配合藥物治療。