“灰色心理”的發生，源于生理和心理兩方面。我國有個35歲現象，即在35歲至45歲之間是“多事之秋”，身體和心理都有“內憂外患”的壓力。

工作和生活都面臨“上有老下有小”的情況，就是在這種夾擊之下，中年男性易呈現灰色心理的癥狀。由于身體上由生長旺盛期進入緩慢衰退期，在年輕人的沖擊下，即使身體上沒有大毛病，但也易感到“力不從心”;而上有比他們更有經驗的領導或前輩，也使得他們上升空間受到制約。

心理方面，幾十年熟悉的工作，定型的生活環境，又極易使人產生枯燥、乏味之感。這種情況下，最容易出問題的就是婚姻問題。

要減輕這種病態的心理，最重要的就是讓工作和生活有序地豐富起來，包括與家人之間的有效溝通，對工作和健身作好規劃，把以前的興趣恢復起來，帶動家人和朋友一起充實到生活中去，這對改善灰色情緒和灰色心理，培養積極心態很有益。

適當變換環境是必要的，可以產生新的活力，恢復新的潛能，使自己保持健康向上的心理。如外出旅游一段時間，到子女或親戚家小住等。