心理學(xué)家指出，追根溯源，人們的拖延往往來自以下幾個(gè)原因：

1.不自信。不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間還充足等借口來拖延工作進(jìn)度。希望別人覺得他是因時(shí)間不夠而未完成工作，而不是能力不足。

2.壓力過大無法緩解。工作越多、壓力越大越容易拖拉。現(xiàn)代社會(huì)，人們的安全感普遍比較低，攬下很多自己根本不可能完成的工作，以致不能完成。

3.因?yàn)榈钟|所以拖延。有些人會(huì)因?yàn)閷?duì)某項(xiàng)工作不感興趣而拖拉，有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就對(duì)他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。

4.強(qiáng)迫傾向越拖越后。這些人總是會(huì)不自覺地尋找自己愿望的對(duì)立面。結(jié)果就是：越想往前就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。

5.畏懼更高標(biāo)準(zhǔn)不敢前行。比如跳高，我們跳過了1.3米，那么往下的目標(biāo)就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越來越難。所以干脆拖延著跳過1.3米，因?yàn)榕鲁晒χ�后要面�?duì)更艱難的挑戰(zhàn)。

“戰(zhàn)拖延”，試試這些招

專家支招，要擺脫“拖拉機(jī)”的糾纏，必須盡量克服人為的拖拉，不要給自己借口、理由，凡是今天的事不要拖到明天。事情多時(shí)，將所有要做的、準(zhǔn)備做的事按先后順序羅列好，完成后打個(gè)鉤，合理安排時(shí)間。

國家高級(jí)心理咨詢師、心理教育培訓(xùn)師黃家良認(rèn)為，抗拒、恐懼、身心疲憊等都會(huì)成為拖延行為的誘因，要克服，試試這些招。

源于抗拒的拖延。支招：容許內(nèi)心對(duì)某些人、事物厭惡的情緒表達(dá)，而不是壓抑，這種表達(dá)可以通過相反的行為策略來應(yīng)對(duì)，在自己內(nèi)心講“我越憎惡你越要最快完成，因?yàn)槲揖涂梢宰鑫覑圩龅氖虑榱?rdquo;。

源于恐懼的拖延。支招：面對(duì)無法應(yīng)對(duì)而帶來的恐懼，你需要理清一下自己所不能應(yīng)對(duì)的東西是什么?什么是可以自己能搞的，什么是不能的?自己不能應(yīng)對(duì)的是否可以找到資源來幫助自己，等等。當(dāng)你去思考方法的時(shí)候，恐懼就不會(huì)糾纏著你，面對(duì)這種原因的拖延，主動(dòng)去思考是化解拖延的好策略。

源于身心疲累的拖延。支招：問自己“怎樣才能獲得工作成就感”?工作時(shí)間已經(jīng)相當(dāng)長，而又沒有給自己進(jìn)修的機(jī)會(huì)，這是令工作成就感缺失的原因之一;最直接的方法是，馬上給自己定一個(gè)進(jìn)修目標(biāo)，并在一周的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)這個(gè)行動(dòng)。