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改掉生活壞習(xí)慣,讓你重新優(yōu)雅自信

改掉生活壞習(xí)慣,讓你重新優(yōu)雅自信

咬手指甲、經(jīng)常遲到等不良習(xí)慣也許是在不經(jīng)意間養(yǎng)成的,但的確讓人苦惱。美國(guó)精神分析師、心理學(xué)家、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和認(rèn)知療法學(xué)者提供了一些小竅門,能夠改掉這些壞習(xí)慣,讓你“重新做人”。

1.坐立不安。

喝了過(guò)多的咖啡因飲料或吃糖太多,導(dǎo)致腎上腺素分泌過(guò)量,精力過(guò)剩,就會(huì)坐立難安、抖腿等。因此要控制咖啡、糖攝入量,同時(shí)保證充足的睡眠和鍛煉。可嘗試肌肉收縮運(yùn)動(dòng):坐在床邊,小腿自然垂下,雙手扶住大腿,小腿交替快速伸直,緩慢落下。

2.大聲嚼口香糖。

當(dāng)人感到焦慮或精神緊張時(shí),大聲咀嚼口香糖是一種防御性反應(yīng),但過(guò)大的聲音會(huì)讓他人厭煩。可以在嘴里放一塊硬的水果糖代替。

3.經(jīng)常遲到。

經(jīng)常遲到說(shuō)明你缺乏合理安排時(shí)間的能力。當(dāng)別人和你約定時(shí)間時(shí),不要馬上同意,而是先告訴對(duì)方自己能否在這個(gè)時(shí)點(diǎn)到達(dá),然后推測(cè)一下什么事情可能會(huì)拖延時(shí)間,如吹頭發(fā)、梳洗打扮、交通堵塞等,預(yù)留出這些事情所需要的時(shí)間。如果路上預(yù)計(jì)會(huì)遲到,一定要先給對(duì)方打電話致歉。

4.咬手指甲。

成年人咬手指甲大多是為了尋求心理安慰和減輕壓力。社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己手指頭靠近牙齒時(shí),攥握力球或是捏橡皮泥都有助于終止這種行為。女性還可以戴上人工指甲套或抹上指甲油。

5.垂肩駝背。

人進(jìn)入青春期后,比其他人個(gè)子高、比同齡人發(fā)育更成熟時(shí)會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的體態(tài);普通人疲勞后也會(huì)駝背。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),經(jīng)常鍛煉能克服這種疲勞感。交際舞、瑜伽和普拉提都能增強(qiáng)腹部和上背部肌肉的力量,讓你不再弓背塌腰;簡(jiǎn)單的聳肩練習(xí)也有效果:聳起雙肩靠近耳垂,向前繞10次,向后10次,能時(shí)刻提醒自己坐姿端正、挺胸抬頭收腹。

6.東西雜亂無(wú)章。

這些人可能在視覺(jué)功能處理方面能力較強(qiáng),覺(jué)得自己都知道東西的存放地點(diǎn),但其實(shí),他們會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)尋找物品。可以用不同顏色的文件夾和盒子來(lái)盛放不同類別的物品,把常用的東西(如鑰匙、公交卡和錢包)放在固定位置。

7.嘴里抱怨。

當(dāng)想獲得一件東西而沒(méi)有得到,信心受挫時(shí)嘴里通常會(huì)不自覺(jué)哼一聲抱怨。此時(shí)不如直截了當(dāng)?shù)孛髡f(shuō)自己的需求。比如,就餐時(shí)服務(wù)員將你安排在靠近風(fēng)口或是挨著廚房的位置,導(dǎo)致你抱怨個(gè)不停,不如直接讓服務(wù)員給你重新安排個(gè)好位置。

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