自控力是人類不可缺少的一種財富
自控力是人類最實用的技能之一，人類依靠它來抵抗誘惑，而且擁有較高的自控力的人們，有著更高自尊，更強人際交往能力和更少的缺點。那么如何提高自控力？
只要你能管好自己，偶爾的放縱也是可以的。——米克·賈格爾
最新的研究顯示，我們可以通過抽象推理增強自我控制力。
誘惑常以各種方式襲來，常常是十分強有力，充滿動物野性的，以至于它看起來不可能抵擋。吃太多，喝太多酒，有太多的時間讓情緒操縱著大腦。我們發自內心深處回蕩在腦海的即時信息告訴我們——我們需要控制我們的行為了。
自控力是人類最實用的技能之一，沒有它人類文明將不復存在，就是能夠用我們的高級認知功能——我們的自我控制，來抵抗誘惑。心理學家們發現，自我控制與我們標榜的成功息息相關：在自我控制的較高水平，人們有更高的自尊，更強的人際交往能力，更好的情感回應和更少的缺點（這也許令人驚訝）。
作為僅僅是凡人的我們，會發現與人類基礎的生理沖動的戰斗實在是太頻繁了，而且自我控制經常屈服于沖動。然而，最近藤田健太郎博士和他們同事們在俄亥俄州立大學的實驗研究，發現了自我控制力從哪里來，以及為什么它有時不起作用，還有提高自我控制力的方法！根據最新的研究，結合過去幾十年的研究，藤田博士和他的同事們稱，抽象思維和心理距離對于自我控制力尤其重要。
1、抽象思維能夠提高自我控制能力的證據
兩個人對同一件事情的看法竟會如此不同，這件事從未間斷地讓人們感到驚奇：對一個人是為自由而奮斗而對另一個人卻是恐怖襲擊。但是我們看待人或事件的方式絕不能受限于僵化固有的思維模式。藤田博士和他的同事們發現，對于“我們如何構建這個世界”的想法的簡單操縱，就可能對自我控制能力有直接影響。他們的假設是，從一個更加抽象的，更高層次的角度思考可以增強自我控制能力。
在他們發表在《人格與社會心理學雜志》上的研究中，藤田等人用許多實驗來檢驗自我控制能力是“如何受我們分析和解釋事件的方式影響的”。研究人員的難題是，在背后操縱人們對于事件的某些方面解釋，而又不被這些人意識到，這需要一些欺騙手段。
在藤田等人的其中一項研究中，被試者被告知他們要參與兩個獨立的實驗，第一個關于人格，第二個被宣稱為只是一個學生調查。事實上，這只是一個掩飾的借口，這兩個實驗其實是被設計為共同起作用的。
實驗者用“學生調查”作為一個借口來操縱人們解釋問題的水平。他們需要參與者要么如第一個調查以高水平方式思考（抽象——看到全局），要么如第二個調查以低水平方式思考（專注——看見某一點）。他們通過讓參與者只用兩種不同的方式的其中一種，來思考他們的身體健康水平來達到這個目的。
高水平解釋條件：參與者們被要求填寫一個圖表，這個圖表鼓勵他們思考“為什么”他們要保持身體健康。參與者們往往這樣回答：為了在學校表現良好。這鼓勵他們思考結果而不是手段——身體健康是最終目的。
低水平解釋條件：與之相對的是，在這種條件下的參與者被要求思考他們“怎么樣”才能保持身體健康。很自然，他們回答如：“做運動”。換句話說他們專注于手段而不是結果——實際的過程。
在這個操縱解釋水平的實驗之前，參與者們在一個獨立的研究中被有意誤導了，參與者們被告知他們的性格已經通過緊握手柄而得到了生理學上的測量。這個手柄被設計得很難靠攏，但是被試們被要求握住它盡可能長的時間。這提供了一個測量被試握力基線的方法。
解釋水平操控實驗結束之后，參與者們被貼上假電極，稱他們的性格可能通過再一次握那個僵硬的手柄而得到測量。雖然這次，他們被告知，他們握手柄的時間越長，得到的信息越精確。問題是：當他們被告知期望的目標是獲得他們自己性格的信息時，被試在多大程度上能夠容忍握手柄的暫時不舒適？
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