睡眠過程中，有讓身體進行休息的“快速眼動睡眠”和讓大腦休息的“深度睡眠”兩種睡眠狀態(tài)。睡眠開始的3小時直接進入深度睡眠，在早晨即將到來時逐漸轉(zhuǎn)為淺度睡眠直到醒來，就能夠獲得良好的睡眠狀態(tài)。

 

睡前的一些活動，會對睡眠狀況產(chǎn)生一定的影響。日本專家通過測試人睡眠中的呼吸、脈搏、心跳等來衡量睡眠狀態(tài)。結(jié)果顯示：

 

1、睡前進食的人，最初只有淺度睡眠，經(jīng)過一段時間的掙扎后終于進入深度睡眠，但最終還會因為胃部不適醒來。建議睡前兩三個小時最好不要吃東西。

 

2、睡前玩電腦或看電視的人，在躺下后40分鐘內(nèi)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，2小時后終于進入深度睡眠狀態(tài)，但會時睡時醒。建議睡前不要看電視等，臥室的燈最好也調(diào)暗些。

 

3、睡前飲酒的人，雖然一開始就進入了深度睡眠狀態(tài)，但過一段時間后就一直處于淺眠狀態(tài)。

 

4、睡前洗澡，可使人從一開始就進入深度睡眠，之后深度睡眠和淺度睡眠交替進行，質(zhì)量很好。體溫下降時容易入睡，睡前用與體溫相近的溫水泡個澡，有利于體溫下降。但如果在臨睡前洗澡，會使血管擴張，大腦中的血液減少，反而影響睡眠，最好在睡前兩小時洗。

 

5、睡前適當做些伸展運動的人也能很快地進入良好的睡眠狀態(tài)，同時也有優(yōu)質(zhì)的深度睡眠。日本專家介紹，睡前運動做到身體微微發(fā)熱即可，有利于控制體溫的上升和下降，但不能做劇烈的運動，否則會讓大腦更興奮。同樣，也要在睡前兩小時進行。可以選擇拉伸手腳的體操，如雙臂抬至水平位置，指尖朝上，做類似推門的動作（如圖1）；身體坐直，將腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上勾，拉緊小腿肌肉，再慢慢放松（如圖），然后換另一條腿重復做幾次。