我們渴望改變，但又在逃避它，當我們下定決定開始改變的時候，卻常常失去了堅持下去的動力，來看看專家有哪些方法幫助我們快速改變的吧!我們對改變有著復雜的感情，一方面，我們渴望改變，另一方面，我們又在逃避它。

我們害怕改變的一個原因就在于我們對改變的看法。諾克羅斯博士寫到：“畢竟，我們一直以來都去相信，改變所包含的那種不切實際的自我犧牲的生活方式，長期下去經常會以失敗告終。”

改變分四種：關于改變壞習慣的，像抽煙，過度消費;關于建立新目標的，諸如彈吉他或者學習園藝;關于改善人際關系的，例如提高婚姻質量或是與同事和睦相處;以及關于提高生活滿意度的，比如想成為一個更好的人或者提升精神境界。

無論你在試著戒煙還是在改善人際關系，諾克羅斯博士的五個步驟在這些改變中都適用。在對成功和失敗的改變長達30年的研究的基礎上，諾克羅斯得出了這五步：一、做好心理準備，明確你的目標是什么。二、做好準備工作，簡單概括你想要怎樣做出改變。三、付出汗水行動起來。四、堅持下去克服困難。五、長期保持改變后的狀態。

在《改變學》一書中，你可以逐步并系統的了解每個步驟中需要完成的行動計劃。除了實踐方法，你也可以看到來自于已實現目標人士的趣事，以及諾克羅斯博士的親身經歷。他也揭穿了人們對改變的一般看法，諸如足以影響改變的意志力。