生活中，我們每個人都希望自己的生活可以是幸�？鞓返模�可是有的時候總是要面臨一些苦惱和挫折，如果面對這些問題的時候自己總是抑郁不振，相信帶來的后果就會更加嚴重。那么如何改變自己的生活呢？你需要學會的是一些心理技巧去調節這種挫敗感。

1、每天聽10分鐘音樂

這些音樂我是有選擇的，絕對不聽那些悲情的課，我選擇快樂的歌，或者像現在年青人流行的那些歌詞很自大的歌，或者是宣揚平淡是福的歌，因為我是在做心靈健康操，不是藝術修養課，快樂的能讓我情緒更快樂，自大的歌能讓我更有力量(因為我比較自卑)，那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能了解生活真諦，而且，我是家庭主婦生活沒有多少壓力，所以那些讓精神亢奮的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。

2、每個月看一本能讓自己心靈成長的書

我一般選幽默的書，童話類的書(一般宣揚真善美)，一些心理書(簡單易懂，可操作性強的)，心靈雞湯書籍是我比較喜歡的書(這里的人物一般心靈力量都很強大，有很多我可以學習的地方)。

3、每個月做一件想做卻不敢做的事情

一般做以前，我會給自己打很多氣的，你怕做不好沒有關系，大多數人都做不好，你害怕沒有關系，所有的人都會害怕，不會害怕的是死人，就算害怕的發抖的做又有什么關系呢，我想做就做，害怕正常。人生很短多體驗生活非常棒呀，再說失敗恐懼都是正常的事情，不失敗不恐懼才不正常。我就這樣不斷的鼓勵自己，然后去做哪些事情，當然很多時候都是很失敗的。但我會回來寫夸獎日記哦，夸獎自己勇于嘗試，然后勁量找出自己體驗中，與眾不同的地方。好好表樣一番。我發現自己害怕的東西少了很多，而且，更能接受自己了。

如果我們每天都能夠做到上面這些事情，那么相信一定可以讓你的心情變得開朗樂觀起來，告訴自己其實生活中每個人都會面對一些挫折或者是抑郁的事情，最主要的是自己在生活中，能否正面樂觀的去應對。