生活中，我們每個(gè)人都希望自己的生活可以是幸福快樂的，可是有的時(shí)候總是要面臨一些苦惱和挫折，如果面對(duì)這些問題的時(shí)候自己總是抑郁不振，相信帶來的后果就會(huì)更加嚴(yán)重。那么如何改變自己的生活呢？你需要學(xué)會(huì)的是一些心理技巧去調(diào)節(jié)這種挫敗感。

1、每天聽10分鐘音樂

這些音樂我是有選擇的，絕對(duì)不聽那些悲情的課，我選擇快樂的歌，或者像現(xiàn)在年青人流行的那些歌詞很自大的歌，或者是宣揚(yáng)平淡是福的歌，因?yàn)槲沂窃谧鲂撵`健康操，不是藝術(shù)修養(yǎng)課，快樂的能讓我情緒更快樂，自大的歌能讓我更有力量(因?yàn)槲冶容^自卑)，那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能了解生活真諦，而且，我是家庭主婦生活沒有多少壓力，所以那些讓精神亢奮的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。

2、每個(gè)月看一本能讓自己心靈成長(zhǎng)的書

我一般選幽默的書，童話類的書(一般宣揚(yáng)真善美)，一些心理書(簡(jiǎn)單易懂，可操作性強(qiáng)的)，心靈雞湯書籍是我比較喜歡的書(這里的人物一般心靈力量都很強(qiáng)大，有很多我可以學(xué)習(xí)的地方)。

3、每個(gè)月做一件想做卻不敢做的事情

一般做以前，我會(huì)給自己打很多氣的，你怕做不好沒有關(guān)系，大多數(shù)人都做不好，你害怕沒有關(guān)系，所有的人都會(huì)害怕，不會(huì)害怕的是死人，就算害怕的發(fā)抖的做又有什么關(guān)系呢，我想做就做，害怕正常。人生很短多體驗(yàn)生活非常棒呀，再說失敗恐懼都是正常的事情，不失敗不恐懼才不正常。我就這樣不斷的鼓勵(lì)自己，然后去做哪些事情，當(dāng)然很多時(shí)候都是很失敗的。但我會(huì)回來寫夸獎(jiǎng)日記哦，夸獎(jiǎng)自己勇于嘗試，然后勁量找出自己體驗(yàn)中，與眾不同的地方。好好表樣一番。我發(fā)現(xiàn)自己害怕的東西少了很多，而且，更能接受自己了。

如果我們每天都能夠做到上面這些事情，那么相信一定可以讓你的心情變得開朗樂觀起來，告訴自己其實(shí)生活中每個(gè)人都會(huì)面對(duì)一些挫折或者是抑郁的事情，最主要的是自己在生活中，能否正面樂觀的去應(yīng)對(duì)。