心情不好在生活中再常見不過了，有的朋友能夠通過自我的心理調(diào)節(jié)快速的走出來，但是還有一部分朋友卻總是在壞心情中無法自拔，那么，是否有方法可以幫助我們盡快的擺脫壞心情的困擾呢？

哭出來

排解不良情緒最簡(jiǎn)單有效的方法就是發(fā)泄出來。當(dāng)你為了某件事或某個(gè)人悲痛欲絕、滿腹委屈的時(shí)候，不妨大哭一場(chǎng)，讓眼淚盡情的流出來，哭過之后會(huì)覺得心里舒服多了。有些男性朋友可能會(huì)說：“男兒有淚不輕彈”。這里要告誡那些“大男子主義”的男人們，趕快打消這個(gè)念頭吧，以哭的形式發(fā)泄不良情緒并不是女人的專利，男人同樣受用。切記讓不良情緒久居于心。

講出來

當(dāng)你遇到不順心的事、突然失去親友、感情上受到打擊、工作或?qū)W習(xí)中受挫等，都會(huì)出現(xiàn)悲傷或憤怒的情緒。有時(shí)這些不良情緒不容易一下子發(fā)泄出來，可采取宣散疏導(dǎo)的方式予以排解。首先，控制一下自己的感情，然后找個(gè)閨蜜傾訴一番。其次，還可以選擇寫信的方式將不良情緒落實(shí)在紙上，裝進(jìn)信封，寄給你的好友。也可以將信件撕碎，丟進(jìn)垃圾桶，不良情緒也會(huì)得到緩

化悲痛為力量

有些性格比較內(nèi)斂的人，不愿意將不良情緒直白地發(fā)泄出來。這類人大多屬于“化悲痛為力量型”，將所有的不快全部轉(zhuǎn)化成工作和學(xué)習(xí)的動(dòng)力，這也是一種非常不錯(cuò)的發(fā)泄方式，不僅不良情緒得到了緩解，對(duì)工作和學(xué)習(xí)也有助益。

換個(gè)環(huán)境放松自己

各種情緒的產(chǎn)生都離不開環(huán)境。避免強(qiáng)烈的環(huán)境刺激，有時(shí)是必要的。當(dāng)你深受某些不良情緒左右時(shí)，不妨給自己的身心放個(gè)假，來一次長(zhǎng)途旅行，讓新鮮的環(huán)境、新鮮的事物、新朋友來沖散舊傷，這也是一種非常好的發(fā)泄方式。當(dāng)你的心情恢復(fù)平靜后，再重新投入原來的環(huán)境，繼續(xù)循規(guī)蹈矩的工作或?qū)W習(xí)生活。

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

一旦遇到煩惱、郁悶不解時(shí)，可嘗試轉(zhuǎn)移注意力的方法。根據(jù)自己的愛好，不妨去聽一場(chǎng)交響樂、融入舞池狂舞一曲，或者約上好友、愛人到體育場(chǎng)揮汗如雨等都可以達(dá)到發(fā)泄的目的。

每個(gè)處理自己情緒的方法都會(huì)有所不同，但是，希望朋友們要切記，不管情緒有多壞千萬不要因?yàn)樾那椴缓枚�做出極端的事情來。