心情不好在生活中再常見不過了，有的朋友能夠通過自我的心理調節快速的走出來，但是還有一部分朋友卻總是在壞心情中無法自拔，那么，是否有方法可以幫助我們盡快的擺脫壞心情的困擾呢？

哭出來

排解不良情緒最簡單有效的方法就是發泄出來。當你為了某件事或某個人悲痛欲絕、滿腹委屈的時候，不妨大哭一場，讓眼淚盡情的流出來，哭過之后會覺得心里舒服多了。有些男性朋友可能會說：“男兒有淚不輕彈”。這里要告誡那些“大男子主義”的男人們，趕快打消這個念頭吧，以哭的形式發泄不良情緒并不是女人的專利，男人同樣受用。切記讓不良情緒久居于心。

講出來

當你遇到不順心的事、突然失去親友、感情上受到打擊、工作或學習中受挫等，都會出現悲傷或憤怒的情緒。有時這些不良情緒不容易一下子發泄出來，可采取宣散疏導的方式予以排解。首先，控制一下自己的感情，然后找個閨蜜傾訴一番。其次，還可以選擇寫信的方式將不良情緒落實在紙上，裝進信封，寄給你的好友。也可以將信件撕碎，丟進垃圾桶，不良情緒也會得到緩

化悲痛為力量

有些性格比較內斂的人，不愿意將不良情緒直白地發泄出來。這類人大多屬于“化悲痛為力量型”，將所有的不快全部轉化成工作和學習的動力，這也是一種非常不錯的發泄方式，不僅不良情緒得到了緩解，對工作和學習也有助益。

換個環境放松自己

各種情緒的產生都離不開環境。避免強烈的環境刺激，有時是必要的。當你深受某些不良情緒左右時，不妨給自己的身心放個假，來一次長途旅行，讓新鮮的環境、新鮮的事物、新朋友來沖散舊傷，這也是一種非常好的發泄方式。當你的心情恢復平靜后，再重新投入原來的環境，繼續循規蹈矩的工作或學習生活。

學會轉移注意力

一旦遇到煩惱、郁悶不解時，可嘗試轉移注意力的方法。根據自己的愛好，不妨去聽一場交響樂、融入舞池狂舞一曲，或者約上好友、愛人到體育場揮汗如雨等都可以達到發泄的目的。

每個處理自己情緒的方法都會有所不同，但是，希望朋友們要切記，不管情緒有多壞千萬不要因為心情不好而做出極端的事情來。