是不是常常感覺到自己的情緒特別不好控制?也許你會說，因為情緒太過強烈，吞沒了你。但其實，情緒之所以能夠吞沒你，是因為你在體驗到情緒時，便把自己完全浸泡在了情緒中。你用你自己的心理能量，去滋養了你的情緒，而你沒有意識到這一點�，F在知道了及時改正還不晚。

請以一個舒適的姿勢坐好，閉上你的眼睛，調整你的呼吸。當你感到你的呼吸均勻而平穩的時候，請想象你的情緒，就像水一樣，從你的心田流過。它可能是涓涓細流，可能是湍急的河流，可能是斷崖上的瀑布，也可能是別的形態。無論你想象到的是什么，都盡可能地去感受它。

感受它的速度，感受它身上的力量，就好像你真實地觸摸到它。聽一聽它流過時的聲音。

來，聽一聽，這份情緒，它在說什么?

也許，你感受到憤怒的情緒，就像是河流用力拍打著兩岸的巖石，試著感受，當那股巨大的力量散去了，浪花落入水面，你的內心會升起怎樣的感受。是傷心嗎?是委屈嗎?或者也許，是悲傷嗎?請試著，用一個詞語，把它說出來。簡簡單單地說出來，如果感到困難，那就慢慢地說。

可能你感受到的情緒是煩躁的，湍急的水流裹挾水中的浮木橫沖直撞，請想象水流隨著你的呼吸，慢下來，慢下來。試著感受，當你的情緒不愿慢下來的時候，它告訴了你什么。是擔憂嗎?是恐懼嗎?請試著，用一個詞語，把它說出來。簡簡單單地說出來，也許你還會有其他的情緒，同樣的，看一看，當它隨著你的呼吸慢下來的時候，你會感受到什么。

感謝你的情緒，感謝這一切的發生，也許你會看到自己的需要，這個需要也許是，你需要感到自己是被認可的，需要感到自己是被愛的，需要感到自己是有價值的，需要感到自己是被需要的�？吹阶约旱男枰�，去認可它。你的需要沒有錯，只是以情緒的方式發泄出來，達不到你想要的效果。也許當你理智下來，就會找到更好的辦法去面對一切困難。