憂慮對人們的身體健康并不好。憂慮讓人胡亂猜想，進而引起新的憂慮和負面假設，形成惡性循環。心寬的人會聚焦于眼前的問題，并且思考如何解決。比如孩子考砸了，前者開始擔心他將來考不上好大學怎么辦，后者則會幫孩子找原因。不要過于擔心孩子。

做個旁觀者。想想所有可能發生的壞結果，并判斷可能性。比如擔心工作做不好，最壞的情況是丟了工作，無家可歸，在天橋下度過余生，但這顯然不可能發生。莫澤提出一個小妙招：描述消極想法時，用名字取代“我”。因為“我會失敗”使擔心的事看起來近在眼前，但以旁觀者視角來說這件事，會更客觀地看到事情的全貌。

找出憂慮的根源。珀登說，易憂慮的人認為，預先判斷后果是有好處的，但他們一開始假想就停不下來，也不知道問題出在哪里。

減少憂慮時間。珀登推薦了一種“憂慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時間，坐在椅子上想想憂慮的事，其他時間就完全別再想。

問自己幾個問題。陷入消極思維時，趕緊追問自己幾個問題：這是我的問題嗎?我有辦法解決嗎?我已經做了全部能做的努力嗎?情況很緊迫嗎?如果不緊迫，就沒必要焦慮了。

給假想添些陽光。莫澤曾做過一項研究：讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片，然后加以聯想，心寬的人會設想這位女士可能會掙脫出來。也就是說，要學會在不利的情形中看到好的結果。

我們每天面對生活和工作中的各種事情，每個人都會有憂慮。憂慮的人睡眠不好，因為總要擔心很多事情，發惱很多事情。因此，人們不妨照著上面的方法來消除憂慮，讓自己做個快樂的人。