遇到事情每個人都會不自覺的有壓力，不知不覺，已經到了高考的倒數一個月了，對于眾多的高三學子而言，這一個月也是他們的最后沖刺期。不同的學生，面對高考有不同的心理——有的可能認為只需要平常心對待就好了，但我相信大部分考生都是抱著一種緊張的緊張的心態的。的確，高考對于每一個人而言都是一次重要的轉折點，而緊張也是正常的情緒表現。但是，如果過度緊張就只會對自己百害而無一利。下面我來給大家介紹心理療法。

舒緩緊張的心理療法

放松訓練法。

常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細心體會肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的訓練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除心理緊張狀態。

咱們家長不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對中考的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的緊張影響。孩子的心理因素好了學習成績就會好的。