我們每個人都會有一些恐懼，很多人都有這樣的體會，無論面試、演講、還是做報告，只要一面對聽眾，心里就會砰砰直跳，緊張得舌頭打結、全身冒汗，有時頭腦一片空白，準備好的發言也想不起來了。那這種緊張的情緒該怎么緩解呢?

發言時的緊張來自內心的恐懼，比如害怕出錯、害怕觀眾不滿意等。美國德州大學教授約翰·戴利表示，這說到底是太在意自己的表現、追求“完美”導致的。因此，放低標準，允許自己“出錯”，是克服緊張情緒的第一步。此外，一些實用的小技巧，也能幫你驅散緊張。

首先，發言前含口溫水。上臺前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。 其次，手里攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。攥著鋼筆、橡皮等小物件， 同樣管用。再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現。

自卑在現實生活中廣泛存在，或許是因為某一件極其微小的事情都有可能使一個人的情緒低落，對自己失去原有的自信，對生活充滿自卑。自卑主要表現為對自己的能力、品質等自身素質評價過低;心理承受力脆弱;經不起較強的刺激;謹小慎微、多愁善感，常產生疑忌心理。行為畏縮、瞻前顧后等。自卑心理主要來源于心理上的自我消極暗示，它的形成可以是偶然存在，也可以是一段時間存在，因為自卑而給自己乃至社會帶來極大的負面影響則應該自我反省，有意識地通過鍛煉來增強自己的自信心

看了上面的講解，你應該知道“成功學之父”卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設聽眾都欠你的錢，而你是神氣的債主，根本不用怕他們。”這話雖然帶有調侃的成分，但的確能增強信心、消除緊張的情緒，讓你輕松的去面對一切。