我們每個(gè)人都會(huì)有一些恐懼，很多人都有這樣的體會(huì)，無論面試、演講、還是做報(bào)告，只要一面對(duì)聽眾，心里就會(huì)砰砰直跳，緊張得舌頭打結(jié)、全身冒汗，有時(shí)頭腦一片空白，準(zhǔn)備好的發(fā)言也想不起來了。那這種緊張的情緒該怎么緩解呢?

發(fā)言時(shí)的緊張來自內(nèi)心的恐懼，比如害怕出錯(cuò)、害怕觀眾不滿意等。美國德州大學(xué)教授約翰·戴利表示，這說到底是太在意自己的表現(xiàn)、追求“完美”導(dǎo)致的。因此，放低標(biāo)準(zhǔn)，允許自己“出錯(cuò)”，是克服緊張情緒的第一步。此外，一些實(shí)用的小技巧，也能幫你驅(qū)散緊張。

首先，發(fā)言前含口溫水。上臺(tái)前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤(rùn)滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。 其次，手里攥個(gè)小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時(shí)，手里總會(huì)捏緊一個(gè)白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。攥著鋼筆、橡皮等小物件， 同樣管用。再次，目光盯緊一個(gè)地方。 發(fā)言時(shí)越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現(xiàn)。

自卑在現(xiàn)實(shí)生活中廣泛存在，或許是因?yàn)槟骋患�極其微小的事情都有可能使一個(gè)人的情緒低落，對(duì)自己失去原有的自信，對(duì)生活充滿自卑。自卑主要表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)等自身素質(zhì)評(píng)價(jià)過低;心理承受力脆弱;經(jīng)不起較強(qiáng)的刺激;謹(jǐn)小慎微、多愁善感，常產(chǎn)生疑忌心理。行為畏縮、瞻前顧后等。自卑心理主要來源于心理上的自我消極暗示，它的形成可以是偶然存在，也可以是一段時(shí)間存在，因?yàn)樽员岸�給自己乃至社會(huì)帶來極大的負(fù)面影響則應(yīng)該自我反省，有意識(shí)地通過鍛煉來增強(qiáng)自己的自信心

看了上面的講解，你應(yīng)該知道“成功學(xué)之父”卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設(shè)聽眾都欠你的錢，而你是神氣的債主，根本不用怕他們。”這話雖然帶有調(diào)侃的成分，但的確能增強(qiáng)信心、消除緊張的情緒，讓你輕松的去面對(duì)一切。