日常各型各色的人群什么都有，特別是有些人的心理承受特別弱，繼而在情緒上時常會感到情緒低落不良情緒，特別是在發生突發事件時，為之感到特別的無法去更好的承受，這對以后的身體和生活影響是非常大的。那如何提高心理承受能力呢？

覺察+內省=積極情感

回想一下，我們是不是常常深陷憤怒、羞愧、嫉妒等負面情緒中？其實，當不好的感覺襲來時，要馬上覺察到，然后開始內省，問問自己這件事為什么會帶來不好的感覺，并找出其中積極面。

舉個例子，有的老人聽說親友或鄰居得了大病，就會心頭一緊，一股莫名的恐懼感襲來。這時要覺察到，自己的心境發生了變化，心里很不舒服，隨后問問自己為啥會恐懼。你會發現，自己對疾病的擔憂是如此強烈，那么，從今天開始就要規律作息、保持鍛煉、參與活動等來改善身體、心理狀況，以達到積極的效果。

聚焦+承諾=進步

事業上遇到瓶頸，人生看不到進步，往往是因為目標丟了。此時要根據自己的現狀和興趣，找到對自己有意義的新目標，并且將其作為打拼的焦點。然后把你的目標寫下來，承諾自己一定按計劃達成目標，那么每天都會收獲進步。

可以早晚對自己說一些正面的詞，比如“我樂于為理想付諸行動”、“我喜歡生活充滿挑戰性”等。需要提醒大家，目標不要過高，也不必聚焦在賺多少錢上，只要能讓自己喜悅即可，諸如“讓身體更健康”、“支配自己的生活”、“改善與伴侶的關系”等，都是不錯的目標。

誠實+能力=良好聲譽

好口碑不僅讓人際關系更順滑，還能帶來事業上的成功和快樂的心情。誠實是做人的底線，而虛偽和欺騙只會讓心靈走向分裂。同時，有能力才能讓別人更信服你，讓誠實落地。

比如說，領導分配了一個任務，你拍著胸脯說保證完成，等著手去做的時候卻發現，這個任務超出了自己的能力范圍。盡管你并沒有故意欺騙領導，但在每個人看來，你都不是一個守信的人。如果一個人總能誠實待人，而且有能力兌現承諾，那么他才能收獲良好聲譽。

冷靜+策略=解決方案

有些人遇事容易暴躁，但大發脾氣解決不了問題。面對壓力或挫折要保持冷靜，用優雅的姿態穩住陣腳，然后再考慮如何解決或彌補。解決問題要有策略，最基本的一條就是學會靈活行事。鉆牛角尖不是講策略的做法，特別是在情感問題中，直來直去往往會讓對方更惱怒。

自信+行動=無畏

害怕沒錢、害怕生病、害怕找不到對象等，恐懼充斥著現代人的內心，它來自幼時形成的負面信念系統，比如父母的指責、老師的否定等。我們會覺得自己不夠好、不夠優秀，甚至對自己很失望。迫切希望得到自信的你需要行動起來，只有給自己定目標、執行任務、獲得成績，才能給自己打強心針，恢復自信，形成行動-自信的良性循環，這樣，以后面對挑戰和恐懼才能無所畏懼。

關注+當下=正念

從小，我們就被父母、老師、周圍人不斷評價，形成各種各樣的觀念，比如“我無力改變周遭的環境”、“我不可以有絲毫松懈”、“我不可能找到完美的愛人”等。這些負面的信念像繩索一樣束縛著我們的人生，帶來壞的感受，甚至誘發各種心理疾病。正念可以改善各種負面情緒。

上述所列舉的六種心理公式，為之對于生活中的有內心極度脆弱的人群來說，使其可建議大家實時的加以借鑒和參考，并且適當的時候按照上述的方法加以進行，相信自身的內心會逐漸的變得尤為強大而改掉之前的內心脆弱不合理性格。