一般在我們的日常生活中，其實我們大家經常感覺心情也是非常的郁悶，這樣的話也是非常的影響自己的工作和學習的，可是大家知道嗎？怎么樣才可以緩解這個郁悶呢？那么現在為大家介紹一下才可以的呢。

1.光照治療。光照療法被證實可以減輕甚至徹底根除季節性情緒失調,光照治療越早開展越好，“我提倡利用光照療法提早進行干預，特別是冬季到來前就進行光照治療。”具體來說，可以在秋天，甚至早在8月份，就開啟光照治療燈接受照射。

2.正確飲食。，特別想吃碳水化合物類食物是季節性情緒失調的癥狀之一，患者要盡量克制。他建議，可以轉而選擇含色氨酸的食物，包括海鮮、禽類以及綠色蔬菜，如蘆筍和西藍花，改善情緒。深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、甜菜，也是色氨酸的很好來源。

3.接受心理咨詢治療。季節性情緒失調不是慢性抑郁，但這并不意味著該病癥不嚴重，專業療法在應對季節性情緒失調上大有裨益也很有必要，但并不是說一定要到冬季才去看治療師。他說：“我認為必須在病癥未到危機水平前去看治療師，這很有幫助。”專業療法“有助延緩癥狀或避免癥狀發生”。

4.到戶外感受“慢節奏”。與其對抗季節改變，不如接受季節變化，并切實享受其中。作為現代社會的人，我們失去了與生理節奏的聯系。在冬季，身體的生理機制告訴我們要慢下來、好好休息，養精蓄銳以待春天再來。”他建議，人們應該走出房門跟上大自然的節拍。米奇·培根強調，任何季節去戶外活動都非常重要。到戶外不僅是沐浴陽光、促進維生素D吸收的重要方式，也是感知欣賞季節變化的機會。米奇·培根表示，走出房門、戶外活動是對抗冬季情緒低落的最好療法。不僅戶外運動非常有益，單單走進大自然就有諸多健康益處，包括減緩心率以及增強免疫力等。

5.多見朋友。多和朋友接觸聯系，只要保持在令自己舒適的范圍，就能緩解、減輕季節性情緒失調說：“到了冬天，人們不愿意出門，其實保持社交聯系會促進愉悅心情。”他建議，可以同朋友、同事在周末聚餐，或在工作日進行游戲娛樂等。

6.補充維生素D，維生素D對促進情緒有一定作用，建議咨詢醫生確定最佳劑量。

通過上面的這些內容的介紹，相信我們大家都了解了，生活中到底應該怎么樣很好的去緩解，郁悶了吧，所以他感覺心情郁悶的時候，可以適當的給好朋友聊聊天，或者是出去旅游一下，因為這樣的話心情才會變得更加好呢。