一般到了節假日的時候，我們大家是不是經常出去旅游的，而且在旅游完以后感覺身心疲憊，而且到了上班的時候，我們就感覺特別的不舒服，那么生活中到底應該怎么做才可以輕輕松松的去改走這個抑郁癥的一個疾病的發生了，如何做的？那么為大家來介紹一下了吧。

1. 周日不要做有爭議性的討論。

如果你有“周日憂郁癥”，你首先要清楚地知道自己在周日是很易怒的，那么這段時間其實并不適合用來做有爭議性的討論。而且，此時你關注的重點也不會是談論的內容而是即將到來的周一。所以周日下午應該用來做淡然一些的工作，可以幫你消除負面情緒，更好地保存精力。

2. 利用周日為下周的工作做好準備。

清潔和整理屋子，采購好一周所需的物品，計劃好健康的三餐，煮一飯盒可以在辦公室加熱的飯菜，洗好衣服確保下周你有干凈的衣服可穿，給車加好油等等。這些瑣事都會讓你對即將到來的新一周具有控制感，可以大大減輕焦慮。

3. 將健身時間安排在周日下午。

運動是天然的抗抑郁藥，可以消除焦慮、提高內啡肽，還能改善睡眠。去健身房鍛煉可以有效緩解“周日憂郁癥”，將負面情緒釋放在健身房里。周日晚上的瑜伽課程尤其可以讓你頭腦清醒，為周一的工作建立積極的基調。

4. 如何吃喝?

喝幾杯酒似乎是減壓的好辦法，但是酒精是一種鎮靜劑，只會讓你在第二天早晨情緒更低落。相反，伴著一杯花茶或檸檬水的健康的一餐會讓你更有朝氣。

5. 安排周日晚上的例行活動。

可以將周日定為“電影之夜”或“游戲之夜”，多做些休閑娛樂活動。或者洗個泡泡浴、敷個面膜、做個美甲再聽聽輕音樂。記得不要在臥室里擺放筆記本或工作文件，睡覺的地方就只是用來休息和放松的地方。

6. 創造正面積極的意愿。

深呼吸，想象你吸入了你所需要的強大、和平、安靜，呼出了你不想要的焦慮、恐懼、壓力。對自己做出正面的肯定，嘗試想象的力量，把你未來的一周想象得盡可能好，為接下來的一周創造積極的意愿。

7. 對新一周做好日程安排。

如果你毫無準備就開始了一周的生活，你就為自己設定好了失敗。相反，用不超過30分鐘的時間看看你的日程和待做事項清單，你就可以對一周的事情盡在掌握。相信一切都能完成，一切都能做好。

通過上面的這些內容的介紹，我們大家都了解了，在生活中到底應該怎么做，才可以趕走這個抑郁癥的一個發生了吧，那么在周末的時候，我們大家就跟好朋友去，聊聊天，或者是聽一些自己喜歡聽的小音樂，做自己喜歡做的事情，這樣的話才可以讓自己更好的。