現在的科技是越來越發達了，每個人都會抱著手機去玩手機的，而且可能每個人都會有很多的手機，但是大家都了解嘛，手機依賴癥也是非常危險的，你的手機依賴癥到底是多少到底應該怎么樣做，才可以更好的去擺脫這個玩手機的現象的。

你的手機依賴癥達到幾級了

1. 輕微依賴(1-3級)

除了打電話發短信，基本不看手機。有事從不發微信聊QQ，直接打電話，說完就掛絕不廢話。平均每天玩手機累計時間不超過3小時，偶爾用手機拍拍照、看看新聞。

和朋友聚會聊天時，盡量不玩手機，沒有吃飯之前要先自拍和拍食物的愛好，除非一個人獨處無聊時才會選擇玩手機，很長時間不看手機也不會感到焦慮。

2. 中度依賴(4-6級)

手機主要用于日常聯絡和工作，使用頻率最高的手機軟件是微信、QQ和郵箱，80%的內容僅用于收發郵件、溝通工作，白天使用手機時間較多，晚上基本不看手機。每天只在固定時間瀏覽朋友圈消息、閱讀新聞。

在時間管理上比較自律，不會浪費太多時間玩手機、看視頻，不會頻繁更新朋友圈，也不會在微信群里刷屏，僅把手機作為必要的通訊工具，沒有了手機會感覺到不便，但也可以忍受。

3.重度依賴(7-8級)

每天起床和睡前都必須看看手機，每半個小時就忍不住去看一看手機有沒有新消息。手機電量低于30%就會驚慌失措，出門必帶的三樣東西是手機、耳機和移動電源。每天使用手機累計超過8小時以上。

幾乎大部分社交、學習和工作，都依賴于手機。習慣使用各種app軟件來簡化生活模式，餓了用手機叫外賣，累了用手機聽音樂，在手機上看書、看視頻，用手機發郵件、聊工作，24小時從不關機。

4.手機癌晚期(9-10級)

隨時隨地都要帶著手機在身邊，否則就會渾身不自在。走路、吃飯、坐車都要玩手機，曾經因低頭玩手機撞到過前面的路人或是路邊的柱子，沒有wifi就會煩躁不安、怒不可遏，手機沒電了簡直就像是世界末日。

如何擺脫手機依賴癥

1.沒事找事

沒事找事，是擺脫手機依賴癥最好的一個方法。吃完飯沒事做，去幫家人洗洗碗，陪孩子玩耍，既既愉悅了身心，又增進了親人的感情。

2.控制手機上網時間

控制上網時間。在平時的時間里，用手機上上網，瀏覽一下網頁，了解一下時事和當前熱點。這樣既不會沉迷于手機，又利用了手機給我們帶來的樂趣。

3.多與人交流

往往是無聊的時候，就會不由自主的拿出手機，在網絡上談天說地，尋找自己的樂趣。多與人交流，用與人交流的時間代替網上暢聊的時間，久而久之便會擺脫對手機的依賴。

4.勤動腦

電話號碼、日常事件、甚至是家人生日，結婚紀念日，智能手機都能很好的記下、提醒我們、甚至規劃我們的生活。

5.運動，生命在于運動

運動能使人健康，使人快樂，身心都能得到鍛煉。從這個意義上講，坐著低頭看手機不是一種健康的生活方式。尤其是對年輕人而言，就應該像八九點鐘的太陽，朝氣蓬勃的，而不是我在一旁玩手機，老態龍鐘。

其實為了我們的身體更加健康在生活中，還是盡量的，還是不要長時間玩手機的，因為這樣的話也會影響到我們的身體的，而且手機的輻射也是非常多的，尤其是一些懷孕的女性朋友們，還是應該要積極的去多注意，而且玩手機的時候應該要適量，尤其是在關燈的時候玩手機也會傷害到我們的眼睛呢。