有時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些悶悶不樂的心里。，而且大家也不知道到底是什么樣的原因而導(dǎo)致的，那么經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這些悶悶不樂的情況下，到底應(yīng)該怎么做，其實(shí)經(jīng)常這樣的話，也可能就是因?yàn)檫@個(gè)焦慮癥的一些早期癥狀表現(xiàn)導(dǎo)致的，我們就應(yīng)該來看看這個(gè)焦慮癥的一些癥狀表現(xiàn)，到底有哪些的呢？

焦慮癥的早期癥狀

1.心境的變化

體現(xiàn)為表情憂郁，萎靡不振、疲倦、易流淚和啼哭。患者常用“悶悶不樂”、“蒼涼”、“煩悶”、“空無”、“孤單”。患者常常感到心境壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時(shí)期內(nèi)，大都時(shí)刻心境是失落的，即便其間有過幾天或1～2周的心境好轉(zhuǎn)，但很快又墮入郁悶。

2.認(rèn)知的變化

焦慮癥患者對(duì)平常活動(dòng)缺少愛好，對(duì)各種文娛或令人興奮的作業(yè)體會(huì)不到興奮，常常自卑、自責(zé)、愧疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題艱難。遇事老向害處想，對(duì)日子失掉決心，自認(rèn)為出路昏暗，毫無希望，感到日子沒有意義，乃至妄圖自殺。

3.行動(dòng)的改變

患者毅力活動(dòng)減低，很難聚精會(huì)神地作業(yè)，雖然他們可能有遠(yuǎn)大理想和志向，但很少兢兢業(yè)業(yè)去做。他們想?yún)⒓咏浑H，但又缺少交際的勇氣和決心。患者處處體現(xiàn)被迫和過火依靠，心理上的癥結(jié)在于不肯負(fù)責(zé)任。通常說，郁悶性神經(jīng)癥很少自殺，但也有有些患者感受活著空無，人生庸俗，宣稱想死。

如何緩解焦慮癥

1.精神轉(zhuǎn)移

當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

2.激勵(lì)自己

當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”、“我可以對(duì)付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

3.享受飲食

情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

4.找點(diǎn)事做

如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點(diǎn)事情做，做一些不用動(dòng)腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做這件事情的過程中，你根本不會(huì)去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕松自在。

就像這個(gè)焦慮癥真的是非常常見的，而且他的一些癥狀表現(xiàn)也是非常明顯的，可能很多人都會(huì)出現(xiàn)一些莫名其妙的心煩，還有可能會(huì)出現(xiàn)一些莫名其妙的不舒服，那么這個(gè)時(shí)候可能就是因?yàn)檫@些疾病而導(dǎo)致的，所以大家就應(yīng)該要積極的去調(diào)理才行的。