一、不要把強迫癥當成“病”

強迫癥不是器品質性疾病，目前心理學所采用的是醫學的疾病診斷模式，喜歡把心理問題命名為這個病，那個癥的，這樣會使很多的朋友一看到自己有所謂的相似癥狀就給自己貼上強迫癥的標簽，覺得自己得了這個病，然后拼命的找一些“證據”來印證。一旦認為自己有“病”那就要治療，不然會更加嚴重的。

在潛意識里大家理所當然的都會認為“病人”是需要特殊照顧的，而且“病人”在得病期間也是不能很好的工作學習的，只有自己的病完全好了，才能過上正常人的生活，也才能正常的工作學習，受心理問題困擾的朋友一旦給自己貼上“病”的標簽，認為自己是一個“病人”，潛意識中就會認為很多事情自己是不能做好的，然后很多不能完成的目標,沒有做好的事情,很自然的就給自己找個合理的理由——自己有強迫癥，不然我肯定會做得很好的。

在我做強迫癥心理咨詢以及配合韓老師做強迫癥咨客心理調整過程中經常有人說，我現在就是因為強迫癥什么事情都不能做，什么事情做了也做不好，要不是有強迫癥我現在會怎么怎么樣。他們為什么這么說呢?說到底還是把這個目標沒有實現最終歸因到自己有這個毛病上了。強迫癥是心理因素引起的，給自己貼上“病”的標簽，潛意識里會認同為自己現在處于非正常狀態，需要看病，需要特殊的關注和照顧，好多事情自己現在是不能做的，只有等自己完全好了才能好好的做事情，這種潛意識里的認知是阻礙強迫癥朋友康復的第一個障礙。強迫癥康復第一步——給自己去掉“病”的標簽(我們沒有病，只是心里有些期望有些需要沒有滿足，導致出現焦慮、無聊或恐懼的情緒而已)。

二、與普通人一樣去做你能做的事

在我的咨客當中,有很多朋友這樣問：代老師啊，我什么時候病才能好啊?我想做事情，可是現在這樣子我什么都做不了，如果我好了我就可以好好去找工作了，好了我就可以去談戀愛了，好了我就可以開始考研了等等。之所以會這樣說，實際上還是覺得自己有病，認為自己只有完全康復了才能享受正常人的生活，才能去找工作，才能去談戀愛，才能去考研等等。如果要坐等到完全康復了才去做這些事，那么那一天將會非常遙遠的，也許你永遠看不到那一天的到來。

雖然不可能我們每一個人都會經歷強迫癥，但我相信大部分人對困擾強迫癥患者的焦慮緊張、恐怖、抑郁等情緒都有深切體會。我自己對此也有深切體會。實際上真正困擾強迫癥患者的也正是這些負面情緒。正常人帶著這些負面情緒可以去正常的生活、工作、學習，強迫癥患者也依然可以做到。當你像一個正常人一樣去生活的時候你就是一個正常人，那些困擾你的負面情緒會自然慢慢淡化!強迫癥康復第二步——與普通人一樣做你能做的事情!

三、不要把自己的原因總是歸結到重要他人身上

大凡強迫癥患者獨立性比較差，傾向于把自己的問題歸結于環境或者重要他人，期望通過大環境或者重要他人的改變來帶動自己的改變。在咨詢過程中有相當一部分咨客把自己現在的問題歸因到重要他人身上，認為自己的問題都是他人造成的(主要是父母)，和自己沒有什么關系，而且認定只有他們(主要是父母)做出改變，自己才能好轉，如果他們(主要指父母)不做出改變自己這一輩子都不可能好轉，并據此強烈要求心理咨詢師給他們父母做心理咨詢調整。有時候一些持精神分析挖掘童年創傷經歷的心理咨詢在做問題歸因時候也把咨客現在的問題完全歸因到咨客重要他人身上，造成咨客走出心理咨詢室就和父母爭吵，我在咨詢過程中遇到不少這樣受持精神分析心理咨詢師歸因影響的咨客。受此歸因影響的咨客對于改變自己持消極態度，心理調整相對也比較費時費力。

確實童年父母的教育方式、家庭環境等因素會對我們的成長有所影響，但過去發生的事情只能影響我們的現在并不能決定我們的現在，更不能主宰我們的未來!如果在我們成長過程中重要他人特別是父母對我們有決定性影響力的話，那么為什么同一對夫婦養育的子女長大后卻各不相同，甚至有時候差異迥然。另外，如果說，當我們還很小的時候，父母給我們什么我們只能接受什么，我們受制于父母，這是可以理解的;但是當我們已經長大，已經有了拒絕和選擇的能力，還把一切歸結于父母，那么我們自己在哪里?可以這么說，無論問題的起因是什么，自己的獨立性、決心、耐心、行動力是從強迫癥走出來最關鍵的因素。強迫癥康復第三步——客觀歸因，勇于承擔自己應承擔的責任!

四、解決問題不是陷入不良情緒

陷入心理困擾的人總是希望自己能夠盡快好轉，特別是走進心理咨詢室的咨客，他們的求助欲望和動機很強。有些人在心理咨詢師協助下能夠很快從心理困擾里面走出來，但是也有一些人卻需要費很大的精力和時間。二者的顯著區別在于前者在心理咨詢師的協助下積極關注自己，對自己的好轉能及時給予自我肯定;而后者一般忽視自己癥狀的減輕，或者在肯定自己好轉的同時，注意力更多的去關注自己不好的一面，而陷入一種不良情緒之中。

咨客：“代老師我怎么還會想那些事情呢?”、“代老師我怎么還是有強迫行為呢?”。

我：“那你感覺自己現在是比上次來的時候嚴重了呢還是有所減輕?”

咨客：“比上次是有所減輕”

我：“你看這不是很好嗎?這不正表明你在康復嗎?”

咨客：“可是那些癥狀還是存在啊”

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雖然進入我們視野的內容很多，但人的注意力是有限的，也是有選擇性的，對自己癥狀的過分關注會占據我們大部分甚至全部的注意力，致使我們的視野狹小，感受不到自己積極改善的一面，更感受不到周圍人對自己的關心與努力以及生活中美好的一面，他們把自己的注意力焦聚于癥狀，從而把自己整個生活都陷入不良情緒的籠罩中。相信自己會好并且每天都關注自己好的一面,用享受的心態去審視你的生活，去感受你生活中好的一面，強迫癥就不復存在。強迫癥康復第四步——避免陷入不良情緒的惡性循環中!

五、轉移注意力作自己喜歡作能作的事

人的注意力是有限的，如果關注于自己喜歡做的事情上去，這樣自然就沒有精力再關注于自己的癥狀，強迫癥也就慢慢地好了。轉移注意力不能刻意的轉移，從某種角度來說刻意的轉移注意力恰恰是一種關注，轉移注意力需要一種自然的狀態。只管走入自然狀態，只管自然就是了，我什么也沒刻意，我走入自然狀態里，什么也不去執著，一月迎春，二月杏花，三月桃花，四月石榴，五月薔薇，六月荷花，每月都有花，什么花開看什么花，能看什么花看什么花。有追求但不刻意去追求，在沒有刻意的自然生命過程里，處處有花開，處處有花賞，這樣我們就會在自然的狀態里走出心理困擾，達到尊嚴、自由、享受生活的美好狀態!強迫癥康復第五步——在自然的狀態里轉移注意力，做自己喜歡做的事情!

六、改變自己的心態去適應環境

享受生活名為快樂，實際上沒有享受，只是一種享受的心態，也并不在于一定要在什么樣的環境與狀態下，不拘泥于形式不拘泥于境界的去享受——你可以追求任一層面上的享受。有房有車，有多少存款，孩子是什么樣的，老公老婆是什么樣的，一個什么樣的家庭環境，工作是什么樣的.......只要心念一動，享受的心態到了，享受就在感知中了。強迫癥康復第六步——以享受的心態享受生活!

七、認同現況的自己接納不完美的自己

強迫癥患者一般追求完美，對自己要求比較嚴格，并且堅信只有自己各方面都很優秀我們才能取得很好的成就，不容許自己有不完美。他們堅信“木桶理論”——一只水桶能盛多少水，并不取決于最長的那塊木板，而是取決于最短的那塊木板。因此拼命的去加長自己比較短甚至是最短的那塊木板，希望能與最長的木板比肩，強迫癥的朋友這樣處處追求完美,結果弄得自己疲憊不堪。

我們可以想想決定一個人成就大小的到底是我們最短的那塊木板還是我們最長的那塊木板?劉翔是110米跨欄王子，如果讓他去說小品會是什么樣子?趙本山是小品王，如果讓他去跑110米跨欄，又會是什么樣子?實際上決定我們成就大小的只是我們最長的那塊木板，加長較短的木板不如立足于我們最長的木板。大家可以想想如果劉翔和趙本山不立足于自己擅長之處，而是去拼命的彌補自己的不足之處會是什么樣子?過份的追求完美,反而會導致不完美;認同現況的自己，接納不完美的自己，反而可以成就自己完美的人生!強迫癥康復第七步——立足于自己的特長，認同接納不完美的自己!