有些強(qiáng)迫癥的朋友很不喜歡暴露練習(xí)，覺得太痛苦，不愿意讓自己處在焦慮情緒之中。可其實只有這樣我們才能消除困擾我們的強(qiáng)迫行為模式，并且可以就此重新建立起不需要強(qiáng)迫行為的新的正常的行為模式。像剛才的故事中說的那樣，有路可走是幸福的，不管它有多難!

首先，在進(jìn)行暴露練習(xí)之前，我們先要適當(dāng)?shù)剡x擇將去面對的情景的難度。

一般來說，一個人的成就大小往往取決于所遇到的困難的程度。也就是說，如果豎在我們面前的欄越高，那么我們也就會跳得越高。這個現(xiàn)象被稱為跨欄定律。所以我們在做暴露練習(xí)時，所面對的情景焦慮等級越高，我們好的就會越快。一般建議選擇我們目前所能承受的比較高的焦慮等級去做暴露練習(xí)。這樣的話，我們既能控制自己的焦慮，不去做強(qiáng)迫行為，又可以讓我們?nèi)〉米畲蟪潭鹊倪M(jìn)步。

其次，我們要能正確認(rèn)識預(yù)期焦慮，積極地開始暴露。

有人說過，死無疑是痛苦的，然而還有比死更痛苦的，那就是等死。因為我們對于即將到來的事物，都會產(chǎn)生預(yù)期的焦慮。而這種預(yù)期的焦慮往往比事物本身帶來的焦慮更高。所以很多強(qiáng)迫癥的我們往往在暴露練習(xí)之前，就已經(jīng)有很高的焦慮了。這種預(yù)期焦慮常常使得我們遲遲不肯開始暴露，甚至?xí)�半途而廢。很多時候只是我們以為自己做不到而已，是我們自己給自己設(shè)了限制，阻礙了我們。實際上很多強(qiáng)迫癥的我們在真的面對焦慮情景之后，焦慮反而會有所下降。

再次，我們要堅持不懈，跨過可能遇到的種種瓶頸。

有些時候，我們暴露練習(xí)到一定階段，焦慮降低和癥狀減少的好轉(zhuǎn)現(xiàn)象可能就會停滯，甚至有時癥狀還會有反彈。就像蛇蛻皮，或鳳凰涅槃，每個從強(qiáng)迫癥之中走出來的人都經(jīng)歷過一個或多個瓶頸時期。強(qiáng)迫癥的我們每要跨過一個瓶頸，都是一段極其痛苦的過程。每個人跨過瓶頸的時間有長有短，我們只有鼓勵自己繼續(xù)堅持暴露練習(xí)，相信“天道酬勤”。只要我們堅持下來了，邁過了瓶頸，我們就離痊愈越來越近了。

最后，我們要堅定地走在治療的路上，努力不斷前行，邁向我們最終康復(fù)的目標(biāo)。

一位出家不久的小和尚，每天下山化緣都要往返一條長長的坎坷山路，時間稍長，不免臉有難色。師傅問他有何感悟。小和尚答到："行路難!"師傅又問："緣能化到嗎?""緣倒是化得到。"師傅輕輕一嘆，說："既然能化到緣，路又有何難?如果你處于荒山野嶺之中，前無村店，后無人煙，無路可走，無緣可化，那才是真難!"小和尚頓有所悟，從此不再抱怨，終成得道高僧。其實只有這樣我們才能消除困擾我們的強(qiáng)迫行為模式，并且可以就此重新建立起不需要強(qiáng)迫行為的新的正常的行為模式。像剛才的故事中說的那樣，有路可走是幸福的，不管它有多難!