晚睡強(qiáng)迫癥，多見于白領(lǐng)一族。典型特點(diǎn)是，即使無所事事，也不愿提前睡 覺，總會(huì)不自覺地拖到夜深人靜的某個(gè)時(shí)段才能睡著。“晚睡強(qiáng)迫癥”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學(xué)習(xí)。從心理學(xué)角度講，這是出于對(duì)白天生活的無聲抗議。晚睡族往往白天壓力較大，晚上需要依靠亢奮來緩解心理疲憊。

病例介紹：小李是一名銷售主管，工作壓力一直很大。每天下班前他都感到非常困倦，恨不得飛回家去睡覺。可每次一到家，他卻總是先開電腦，或看電影或玩游戲，即使困得眼皮打架，他也是不挺到凌晨一兩點(diǎn)鐘不上床。

第二天工作時(shí)，他又無精打采，要靠咖啡來提神。最近一段時(shí)間，他總感覺惡心、胃口差、記憶 力嚴(yán)重下降，這才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性。

病情分析：這是典型的“晚睡強(qiáng)迫癥”，多見于白領(lǐng)一族。典型特點(diǎn)是，即使無所事事，也不愿提前睡 覺，總會(huì)不自覺地拖到夜深人靜的某個(gè)時(shí)段才能睡著。“晚睡強(qiáng)迫癥”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學(xué)習(xí)。從心理學(xué)角度講，這是出于對(duì)白天生活的無聲抗 議。晚睡族往往白天壓力較大，晚上需要依靠亢奮來緩解心理疲憊。

心理處方：

首先，要認(rèn)清晚睡習(xí)慣產(chǎn)生的原因和可能導(dǎo)致的后果。及時(shí)給自 己正向的心理暗示。如：晚睡只是習(xí)慣問題，只要規(guī)律作息，一個(gè)月就能調(diào)整好。

其次，可以在早上把一天內(nèi)要做的事列出來。從中勾選最重要的三件事先做，以解 除心理上對(duì)工作或?qū)W習(xí)的恐慌，降低睡前的焦慮感。

再次，下班后可安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來釋放壓力，過量的運(yùn)動(dòng)易造成持續(xù)興奮而不利睡眠，適量的運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓身心同 時(shí)渴望睡眠，以逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)避免把工作帶回家，同時(shí)放松心情，通過傾訴、運(yùn)動(dòng)、交友等方式轉(zhuǎn)移注意力。