很多人都有過這樣的經歷，昨天晚上睡得晚了，第二天早上起來就不愿意起床，賴在床上總是等到鬧鈴響了一遍又一遍的時候才滿臉不情愿的爬起來，一整天也沒精打采的，在換季的時候還容易感冒。這些現象都是因為晚睡熬夜導致的，有些人知道自己晚睡不好，但是就是無法控制自己“再多玩一會”的念頭，這很有可能就是被晚睡強迫癥所纏上了。那么我們應該如何解決晚睡強迫癥呢?接下來就跟著專家來看看吧!

 

“運動是一種很有效的放松辦法。”專家介紹，“睡眠是身體的一種保護現象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態，當然不想睡覺。”建議下班后參加游泳、慢跑等運動，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。

 

除了運動，還有一些小方法，也有助盡快入睡。

 

1、拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機如有需要，也可塞在抽屜里;

 

2、學會放松，睡前深呼吸;

 

3、睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶;

 

4、晚上聽一些舒緩、輕松的音樂，而且音量要低;

 

5、養成規律的作息習慣，晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間，因此最好晚上11點就休息;另外，不管晚上多晚睡覺，堅持早上7點起床，慢慢調整作息時間;

 

6、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠;

 

7、如果到了11點還是不想睡或睡不著，千萬不要心煩，不要擔心“睡不著怎么辦呀?”，遇此情況，可在家里或陽臺走一走。

 

8、傍晚開始就不要喝濃茶、咖啡，不過晚上可喝點淡淡的菊花茶;

 

看了以上內容，相信大家對于晚睡強迫癥的了解又多了一些。小編提醒大家，如果不想自己白天的精神變差，影響工作或者學習，那么頭天晚上的睡眠就是很重要的。一旦你發現自己患上了晚睡強迫癥，治療才是你唯一的出路，而不是一味的擔心自己丟臉，從而忌諱看醫生，這樣對你的生活危害更大。希望能對大家有所幫助。