大家是否發現自己在生活中，我們聽歌的時候是否總是聽一首歌而且總是在循環的聽？其實，這種情況在當下的社會中是很普遍存在的，可能你覺了的是無意中這樣做的，但是我們想提醒大家，當心強迫癥正在糾纏你。

單曲循環癥是都市白領亞健康的一種表現，患有此癥的人，無法控制自己的情感，無法阻止自己繼續重復下去。同時，經常會感覺腰酸背疼，煩躁易怒、頭暈目眩、多汗體虛，同時多有眼睛腫、黑眼圈等現象。患上單曲循環癥的多為中青年白領一族，他們有長期的失眠癥狀，夜晚或凌晨總是難于入睡，于是一遍遍的聽同一首歌直到天亮，在“噪音”里找到微妙的平衡，然后倒頭便睡。

單曲循環癥的典型癥狀

主要表現：喜歡重復循環播放著同一首歌，這首歌要播幾次，有太多的舍不得。歌詞像針在刺，旋律讓眼眶濕。熟悉的音樂，一遍又一遍地聽，卻早已不知道在唱什么。

案例一：小杜是外地人，在南昌工作，每天晚上下班后便是回家上網、看電視。“每天晚上睡覺前我是雷打不動聽音樂，而且就聽一首《沒那么簡單》。”小杜說，睡前聽音樂是他的必修課，坐在床上其實啥都沒有干，就是傻聽著音樂，腦袋也是空空的，整個人都呆了一樣，但是眼睛熱熱的，感覺自己跟唱歌的人共鳴了，沉浸在里面。他原來也不是特別喜歡這首歌，但是與前女友分手后突然就喜歡上了，有點不能自拔的感覺。

像小杜這樣的情況，就是單曲循環癥的典型表現，尤其在晚上或者不想說話的時候，表現會特別明顯。

案例二：小巖長期患有失眠癥，本來好不容易才有了點改善，最近因為工作壓力大，失眠癥又開始死灰復燃。朋友建議小巖睡前多聽聽音樂，放松心情就能便于入睡，但是小巖照做以后收效甚微。最近小巖開始用《康熙來了》催眠，不能是最新的一期，否則反而會被調動起興趣。要是以前看過很多遍的內容，熟悉里面每一個笑點埋伏在何處，如此一來，在訪談的噪音當中，小巖才能恬然入睡。

小巖說，都市里的我們跟電腦差不多，當你超負荷運轉的時候，總歸哪里要出現點小問題，隨著科技越來越發達，連不良嗜好都可以細分到“單曲循環癥”，卻對付不了年深月久的失眠，我們對自己了解的越來越清楚，卻仍然把握不了自己。

小巖的感嘆，也是大多數單曲循環癥患者的無奈，他們明白自己的癥結所在，就是無法行動起來控制自己的行為。

心理分析 強迫性重復心理障礙

單曲循環癥，也是強迫癥表現的一種。喜歡單曲循環的人，在聽歌時容易陷入某種狀態，有可能是對過去的一種懷念，這種懷念有可能是享受的，回憶某個幸福時刻，也有可能是痛苦的事情。

像小杜是分手后，那么這首單曲就成了一把鑰匙，打開某個記憶點的門。潛意識里是想擺脫這種情況，但實際又擺脫不了，沒有力量去關掉音樂。 一般是性格較內向、心理素質較差的人容易患上單曲循環癥。

警惕習得性無助

習得性無助效應最早是奧弗米爾和西里格曼發現的，后來在動物和人類研究中被廣泛探討。簡單地說，很多實驗表明，經過訓練，狗可以越過屏障或從事其他的行為來逃避實驗者加于它的電擊。但是，如果狗以前受到不可預期(不知道什么時候到來)且不可控制的電擊(如電擊的中斷與否不依賴于狗的行為)，當狗后來有機會逃離電擊時，它們也變得無力逃離。而且，狗還表現出其他方面的缺陷，如感到沮喪和壓抑，主動性降低等等。

狗之所以表現出這種狀況，是由于在實驗的早期學到了一種無助感。也就是說，它們認識到自己無論做什么都不能控制電擊的終止。在每次實驗中，電擊終止都是在實驗者掌控之下的，而狗會認識到自己沒有能力改變這種外界的控制，從而感到了一種無助感。

雖然單曲循環并不一定是種病，但是，如果你過于依賴這種方式來平復某種情緒，也可能會產生習得性無助感。人一旦有了這種感覺，就會有一種深深的絕望和悲哀。單曲循環或許可以緩解情緒，但對于問題的解決卻不一定能產生實效，關鍵還是要找對方法找對人。

單曲循環癥是件小事，是個小問題，不過也要引起足夠的重視。首先你不要把它當敵人，不要試圖消滅它，當然，如果它已經給你帶來了并發癥，比如鼠標手、黑眼圈什么的，你就要認真考慮是不是要果斷棄之，不要弄得自己傷心欲絕才好。

心理貼士：

當它是空杯心態的呈現

空杯心態一詞來源于一則佛家故事，古時候一個佛學造詣很深的人，聽說某個寺廟里有位德高望重的老禪師，便去拜訪。老禪師的徒弟接待他時，他態度傲慢，心想：我是佛學造詣很深的人，你算老幾?后來老禪師十分恭敬地接待了他，并為他沏茶。可在倒水時，明明杯子已經滿了，老禪師還不停地倒。他不解地問：“大師，為什么杯子已經滿了，還要往里倒?”大師說：“是啊，既然已滿了，干嗎還倒呢?”禪師的意思是，既然你已經很有學問了，干嗎還要到我這里求教?

空杯心態是一種對工作、學習、生活、生命的放空、低頭、吐故納新。單曲循環是一種最好的放空自己的方式，一首歌聽得多了，你會慢慢地忘掉歌詞的意義，只剩下了旋律，最后旋律也聽不見了，自己的大腦會變得空靈。此時的狀態是無招勝有招，就像太極功夫一樣。好似沒學，卻學到了很多。這是放的過程。

當它是空杯心態的培養

永不滿足——空杯心態就是隨時對自己擁有的知識和能力進行重整，清空過時的，為新知識、新能力的進入留出空間，保證自己的知識與能力總是最新;就是永遠不自滿，永遠在學習，永遠在進步，永遠保持身心的活力。

單曲年年有，今年特別多。你是守著一首不放呢?還是不斷地變換?對每一首單曲你是以什么樣的心態去對待?越聽越乏味?還是越聽越有滋味?如果是后者，你的進步不言而喻。

不斷揚棄和否定——事物的發展是經過否定實現的。昨天正確的東西，今天不見得正確;上一次成功的路徑和方法，可能會成為這一次失敗的原因。不犯錯誤都是美好的愿望，犯錯誤才是客觀的現實。

哪一首單曲能帶給你什么樣的感受，相信你聽了幾遍就知道了，要保留還是要拋棄，你心里應該有個數。如果一首歌只能給你悲傷的感覺，你聽得久了，是怎么也找不到快樂的。

清洗大腦和心靈——空杯就是經常給自己的心智洗澡。把外在和內在的過時的東西、心靈的雜草、大腦的垃圾等等，通通一洗了之。只有定期給自己復位歸零，清除心靈的污染，才能更好地享受工作與生活。

有很多好歌會與你的心意相通，會為你清除雜念，多聽聽，無妨。人的大腦就如同電腦一樣，你只有不斷刪除那些過時的知識和經驗，才能不斷接受新的東西。單曲循環，也可以讓你進入空的佳境。

心理專家建議：宅一族要走出去

該怎樣擺脫這種狀態?要從兩方面著手，雖然單曲循環癥的表現形式一樣，但其原因不一樣，每個人要查找自己的原因，有針對性的擺脫。再者，就是要走出去，多與朋友交往，多向朋友訴說，這也是緩解壓力、逐步擺脫單曲循環癥的方法之一。

1. 應以正確心態積極面對生活、工作，加強情緒鍛煉，多方面培養自己的興趣愛好，面對工作不順等意外保持平和心態。

2. 應拋棄以往“宅”生活，將自己的目光從手機、電腦、微博等挪開一會，走到大自然中去。

如果發現自己存在這個問題，及時的糾正是很必要的，讓自己走出去，會對改變生活狀態有很大的幫助。