你是不是發現自己不到12點就睡不著，明明感覺很困了，可時間沒到，就是睡不著或者說是不想睡。這種現象被稱之為“晚睡強迫癥”。以下就是案例分析：

案例：小張今年24歲，大學畢業后就職于一家國企。最近幾個月她發現自己越睡越晚，一到晚上就各種“捯飭”：玩電腦、刷微博、看朋友圈、敷面膜……整套下來基本就到凌晨了。好不容易躺在床上，也非要拿著手機一直到刷不出新的內容才肯睡覺。小張說白天沒精神的時候就會告訴自己晚上一定要早點睡，但是到了晚上總感覺沒干什么事情就很晚了，再困也舍不得去睡。

分析與建議：小張的情況屬于大眾流行的“晚睡強迫癥”：明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學上類似于“拖延癥”。

“晚上的時間太好了，一個人很安靜，沒人打擾，這么好的時間不想浪費了。”這是很多晚睡族們的想法。他們認為白天的工作學習，占用了太多與自己興趣無關 的時間，只能趁晚上的時間來“補課”，做些想做的事情。白天沒時間敷面膜，晚上“美一下”;白天沒時間看電視，晚上抱著遙控器，盯著電視機不肯離開沙發; 白天沒時間和朋友閑聊，晚上QQ、微信、視頻一并襲來，你一言我一語，聊得不亦樂乎;明天早餐吃什么?去廚房準備點干糧吧……只覺得時間匆匆溜走，而意猶 未盡，不知不覺就到了睡覺時間。

有晚睡強迫癥的人，做事大多愛拖延，睡覺也就成了“拖”的一部分。長時間晚睡不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等身體隱患;還會逐漸養成“夜貓”病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習和工作。建議晚睡族們不妨試試下面3招，擺脫“晚睡強迫癥”。

首先，晚睡族們要明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

其次，轉移注意力。選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

此外，可以試著做一些簡單易學的自我放松運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

1.頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

2.肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

3.手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。

4.手 部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊 為止。

5.腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

6.腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿 伸直上抬。

7.腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。

小編結語：需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。