在現在的生活中，不少的朋友特別是年輕的朋友都出現了晚睡恐懼癥的問題，現在正值夏季，這種問題就顯的更為突出了，那么，如果大家想擺脫晚睡恐懼癥的魔咒，我們自己應該如何來做呢?

我怎么感覺很多關于如何訓練自己提前入睡，分成幾個步驟操作的答案對我來說都像是一種精神凌虐。

那些睡前訓練對我來說更像是一種反人性的行為，你要讓我睡前不說話，不上網，光躺床上做傻兮兮的放松運動，我一定會覺得，God!~,I'm crazy!

何必要強迫自己做不愿做的事情呢?安然舒適的入睡是一件多么愜意且重要的事情啊，我不相信一個無法控制自己入睡時間的人能夠通過這些方法，把它變成習慣，真正改變睡眠時間。我想問一下，之前看過類似方法后現在真正堅持下來的人有多少?

與其控制人性，改變人性，倒不如順應人性，安撫人性。以下方法，親測有效。

其實我們之所以很晚還不想睡去，只是因為我們的潛意識里認為，入睡意味著結束，我們遲遲不愿入睡只是因為我們遲遲不愿放下手邊的娛樂，和今天的自己說再見，我們的心是浮躁的，還沒有得到那個”恩，夠了“的滿足。

但偏偏很多人在睡前的焦慮中會試圖通過刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游來找尋自己的滿足感，殊不知，這種做法是大錯特錯的。這樣做只會讓心變得更加浮躁。

其實我們心里需要的只是一個儀式，一個完整的帶有儀式感的行為來讓自己的心得到滿足感，來告訴自己，今天已經結束了，我從這件事情上得到了滿足感，可以心甘情愿的睡去。記住這個儀式不可以是碎片化的瀏覽和查看，一定要是一個完整的觀看或者聆聽。

比如可以聽一段完整的抒情文字，有時我在不愿入睡的時候會讓自己聽一段類似”陌聲人廣播“或者私人電臺這種文藝電臺的呢喃，因為我向往這種夜晚的自省與反思，然后心就會得到滿足，安靜入睡。

比如讀一段完整的文字，讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿足，你潛意識里會告訴自己，我看完了一段自己喜歡的文字，我已經得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦慮，可以甘愿睡去。再比如聽一張完整的專輯或者是看一段完整的視頻。

總之這件事情要是一件流暢的，完整的，讓你心里感到滿足的事情而不能是碎片的，零散的。這樣做完，內心多半都會感到安靜和舒適，同時大腦也會告訴你：“恩，我可以去睡了。”

眾所周知，晚睡會給自己的健康帶來什么，會給自己第二天的生活和工作帶來何種影響。那么，不如今天我們就行動起來，用正確的方法幫助自己盡快從晚睡的怪圈中走出來。