強迫癥是很危險的一種毛病，而這樣病的出現往往會影響身體的健康，因此大家更是要注意怎么來調控這種疾病會比較的好，特別是選擇好的辦法對于人的健康也是有好處的，那么，強迫癥患者要如何自我調節?下面就是相關的解答。

1、放松 放松在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。

2、發送指令 自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。“要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學范疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態。

3、學會多種解壓方式

無論是”宅“在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

4、不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

5、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

綜上所述：對于上面說的也就是強迫癥患者要如何自我調節，我們大家在面對這些的時候更是要做好正確的了解，當然了患上了強迫癥也是很麻煩的，因此需要大家好好的去面對和及時的采取好的辦法來積極的進行治療較好。