在生活中，我們正常人大多數在上床后三十分鐘以內便可入睡且持續四到十個小時,而失眠的人上床后很長時間也不能入睡,即使入睡也很難維持睡眠,且有醒后不能恢復疲乏,白天精神不振,學習與工作受到影響等表現。那么該怎樣避免和調理呢？

良好的睡眠習慣，有助于幫助你解決你所困擾的失眠問題，因此，在治療失眠前，請你先養成良好的睡眠習慣，再配合藥物治療，往往能起到事半功倍之效。

以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，如牛奶、核桃、桂圓、蓮子等，而 且晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

如果你想要晚上睡得更香一點，午睡就是一個壞主意。因為每天所需要的睡眠時間是不變的，午睡時間占用了正式的睡眠-夜間睡眠時間。

了解瞌睡蟲三次來臨的時間 我們的祖先給我們遺傳了相同的睡眠節律，要求我們日出而作，日入而息。第一次瞌睡蟲來臨的時間是晚9點至10點，這是入眠的黃金時間，這個時間入睡最有利于身心健康。

失眠是心理專科的常見病,但傳統治療往往以藥物鎮靜為主,病人服藥期間有效,停藥后易復發,長期服藥又會產生藥物依賴性,可以采用食療進行調理一下失眠的。