專家支招，要擺脫“拖拉機”的糾纏，必須盡量克服人為的拖拉，不要給自己借口、理由，凡是今天的事不要拖到明天。事情多時，將所有要做的、準備做的事按先后順序羅列好，完成后打個鉤，合理安排時間。

心理學家指出，追根溯源，人們的拖延往往來自以下幾個原因：

1.不自信。不自信是導致拖延行為的一個重要原因。對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，常以疲勞、狀態不好、時間還充足等借口來拖延工作進度。希望別人覺得他是因時間不夠而未完成工作，而不是能力不足。

2.壓力過大無法緩解。工作越多、壓力越大越容易拖拉。現代社會，人們的安全感普遍比較低，攬下很多自己根本不可能完成的工作，以致不能完成。

3.因為抵觸所以拖延。有些人會因為對某項工作不感興趣而拖拉，有些人可能因為不喜歡某個領導，就對他所布置的任務消極怠工，作為反抗的一種形式。

4.強迫傾向越拖越后。這些人總是會不自覺地尋找自己愿望的對立面。結果就是：越想往前就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強迫癥。

5.畏懼更高標準不敢前行。比如跳高，我們跳過了1.3米，那么往下的目標就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越來越難。所以干脆拖延著跳過1.3米，因為怕成功之后要面對更艱難的挑戰。