一、嫉妒心態(tài)的頑固性在于它的潛意識(shí)性 　　嫉妒是不明智的，它害人而必不利已，這是誰(shuí)都明白的。但是，在應(yīng)用心理學(xué)新的技術(shù)干預(yù)之前，嫉妒是讓人無(wú)奈的。世界上有哪個(gè)人愿意做嫉妒的人？可是又有幾個(gè)人能夠輕意地克服掉嫉妒呢？即使你發(fā)現(xiàn)自己是一個(gè)嫉妒的人，即使你下定了決心，作好了一切準(zhǔn)備，用了最大的努力……結(jié)果卻常常令人失望。這是因?yàn)榧刀适且环N潛意識(shí)心理狀態(tài)。所以，它的頑固性和其它心理障礙是相似的。 　　當(dāng)然，在我們提出新的潛意識(shí)原理以后，嫉妒已經(jīng)變得很好解決了。臨床經(jīng)驗(yàn)表明，只要本人有意識(shí)解決，它的臨床干預(yù)有效率是百分之百。 　　從遼寧師范大學(xué)心理咨詢中心，在掌握新技術(shù)的咨詢員們的幫助下成功地克服嫉妒問(wèn)題的大學(xué)生大有人在。但是，他們都是再三強(qiáng)調(diào)要對(duì)此事絕對(duì)保密。因此，長(zhǎng)期以來(lái)，我們沒(méi)有人就嫉妒問(wèn)題進(jìn)行任何深入的個(gè)案研究。在主要當(dāng)事人在校學(xué)習(xí)和畢業(yè)離校的相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間里，我們都一直對(duì)嫉妒現(xiàn)象保持沉默。在此，我們只能把嫉妒現(xiàn)象作一種普遍的，甚至有點(diǎn)抽象的心理現(xiàn)象來(lái)探討，而不是像其它心理現(xiàn)象那樣，寫成臨床研究報(bào)告。因?yàn)榧刀市睦硗�往帶給他人傷害，所以當(dāng)事人對(duì)自己解決了嫉妒問(wèn)題的保密程度的擔(dān)心，可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不像對(duì)待焦慮癥、強(qiáng)迫癥和學(xué)習(xí)障礙那樣輕松。 　　通過(guò)我們對(duì)一些早已時(shí)過(guò)境遷的當(dāng)事人的回顧和隨訪來(lái)看，成功地解決嫉妒問(wèn)題的人在人格上都能夠明顯地立即升華一籌。于是，有時(shí)又情不自禁地想，既然許多人主動(dòng)承認(rèn)普遍存在嫉妒心理，既然我們可以輕而易舉地解決它，我們?yōu)槭裁床话褑?wèn)題大大方方地提出來(lái)，幫助這些青年人超越自己，突破自己的成長(zhǎng)局限呢？ 　　現(xiàn)在已經(jīng)有人開(kāi)始接受我們的觀點(diǎn)：他們敢于把嫉妒問(wèn)題提出來(lái)，運(yùn)用心理學(xué)技術(shù)加以解決，他們是文明的人，是高尚的人，是自覺(jué)的人。只有非常優(yōu)秀的人才肯如此自我革新，自覺(jué)解決嫉妒問(wèn)題。誰(shuí)也不會(huì)認(rèn)為沒(méi)有主動(dòng)解決嫉妒問(wèn)題的人，就沒(méi)有嫉妒；假如有一名同學(xué)一旦知道了哪位同學(xué)曾經(jīng)解決過(guò)嫉妒問(wèn)題而說(shuō)三道四，大家會(huì)在內(nèi)心深處如何評(píng)價(jià)這位主動(dòng)解決嫉妒的人和這位不解決嫉妒而對(duì)他人說(shuō)三道四的人，答案應(yīng)該是清楚明白的。 　　在遼寧師范大學(xué)，部分徹底了解了嫉妒心理機(jī)制的同學(xué)，不但可以更好地掌握克服嫉妒的方法，以便將來(lái)用于教育工作實(shí)踐，而且他們明顯覺(jué)得自己已經(jīng)不再受個(gè)人成長(zhǎng)陷阱之害，他或她想騰飛時(shí)再也沒(méi)有了那種心理上的羈絆。這些同學(xué)也主張公開(kāi)討論嫉妒心理問(wèn)題，大面積地解決嫉妒問(wèn)題，公開(kāi)地討論克服嫉妒的技術(shù)和臨床策略問(wèn)題。從今天看，這是一種進(jìn)步和文明，明天再看遼寧師范大學(xué)校園的這一文明現(xiàn)象，就是一種傳統(tǒng)和文化。 過(guò)去心理學(xué)研究強(qiáng)調(diào)嫉妒是一種人格、性格……，這樣說(shuō)也對(duì)，但是這不是研究如何有效干預(yù)這種心理的角度。因?yàn)槿烁袷欠�(wěn)定的東西，所以，這種人格觀的研究結(jié)果使得大多人是悲觀的，會(huì)讓人想到“江山易改，本性難新”之類。在遼寧師范大學(xué)這個(gè)掌握著心理學(xué)新技術(shù)的咨詢員技術(shù)群體當(dāng)中，都更多地看到嫉妒心理活動(dòng)形成和運(yùn)行的心理機(jī)制；看到這種機(jī)制背后的一種心理結(jié)構(gòu)；看到這種結(jié)構(gòu)背后的復(fù)雜系統(tǒng)關(guān)系；……也自然看到了解決這個(gè)問(wèn)題的杠桿解。杠桿解，一種類似無(wú)為而有為的，以簡(jiǎn)馭繁的解決復(fù)雜問(wèn)題的易行方法。 　　下面的圖示表示的是嫉妒行為的潛意識(shí)心理結(jié)構(gòu)。如果我們弄明白了這一結(jié)構(gòu)，我們每個(gè)人都可以比較有效地解決嫉妒問(wèn)題。少數(shù)對(duì)刺激事件產(chǎn)生痛苦情緒水平過(guò)高的同學(xué)不容易自我解決，那么，應(yīng)該花5元錢預(yù)約一名技術(shù)較好的應(yīng)用心理學(xué)碩士研究生幫助你先將過(guò)敏的情緒反應(yīng)降下來(lái)。有的同學(xué)在解決了消極情緒以后，思維問(wèn)題解決不了（如想不明白某人某事），一般找一名大學(xué)生心理學(xué)會(huì)會(huì)員幫助你解決就可以。他們會(huì)先幫助你降低過(guò)敏性的情緒反應(yīng)，然后讓你再思考這件事。如果有時(shí)你的思維確實(shí)是有道理的，只要想這件事情時(shí)情緒就不平靜，那么，你用理智心態(tài)想這件事，本身也是克服了嫉妒心理的困擾。 　　接下來(lái)，我們一起看一下嫉妒行為的心理結(jié)構(gòu)： 　　二、嫉妒行為的心理結(jié)構(gòu) 　　關(guān)于嫉妒行為的心理結(jié)構(gòu)，簡(jiǎn)單地說(shuō)它就是一個(gè)復(fù)雜的由若干個(gè)S-R組成的系統(tǒng)。大家都知道，在巴甫洛夫的條件反射實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)被實(shí)驗(yàn)的狗的嘴里放入肉末時(shí)，實(shí)驗(yàn)員便同時(shí)搖響鈴聲。在鈴聲和進(jìn)食多次結(jié)合之后，只要鈴一響，即使狗的嘴里不再放進(jìn)任何食物，它也會(huì)分泌唾液。這就是大家熟悉的條件反射原理。為了更簡(jiǎn)捷地表達(dá)這個(gè)原理，后來(lái)的行為主義心理家們用S代表鈴聲等條件刺激，用R代表狗聽(tīng)到鈴聲后的分泌唾液等行為反應(yīng)。 　　在人類的嫉妒心理活動(dòng)中，也存在著這樣一種類似的但更為復(fù)雜的S-R反應(yīng)系統(tǒng)。比如當(dāng)學(xué)生A某一聽(tīng)到老師表?yè)P(yáng)B某（S）時(shí)，A某心中便會(huì)產(chǎn)生一陣焦躁不安的痛苦（R）。所不同的是人類的這一條件性心理反應(yīng)要比實(shí)驗(yàn)中的動(dòng)物的R反應(yīng)更復(fù)雜得多。例如我們可以將人類的R行為反應(yīng)進(jìn)一步地分解為：情緒反應(yīng)狀態(tài)（圖示中的R1、R4、R5三種性質(zhì)的反應(yīng)）；思維反應(yīng)（圖示中的R2、R6所表示的兩種性質(zhì)的思維反應(yīng)）和行為反應(yīng)（圖示中的R3、R7所示）。 分述如下。 　　㈠嫉妒的第一反應(yīng)是潛意識(shí)的情緒體驗(yàn)反應(yīng) 　　沒(méi)有哪個(gè)人愿意在遇到別人某方面優(yōu)于自己，卻不對(duì)自己構(gòu)成損害時(shí)，產(chǎn)生毫無(wú)意義的痛苦情緒反應(yīng)。可是，嫉妒的人的最起碼表現(xiàn)就是在一遇到他人優(yōu)于自己的情境時(shí)，產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)。這種情緒體驗(yàn)一是不容易自我克制；二是常常具有過(guò)敏性（例如為一點(diǎn)小事而非常痛苦）；三是一般情況下本人的意識(shí)能夠覺(jué)察到這種不正常的體驗(yàn)，并且將其掩飾起來(lái)。 　　嫉妒不是人人都有的，對(duì)于某些優(yōu)于自己的人的身份、地位、資歷、年齡等等不可比的條件下，往往不產(chǎn)生嫉妒。就像《紅樓夢(mèng)》中賈府里的焦大不會(huì)嫉妒賈寶玉，劉姥姥不會(huì)嫉妒賈母一樣。這是因?yàn)槿祟惔竽X在反映客觀世界時(shí)，有這種區(qū)別能力，一旦發(fā)現(xiàn)不可比，便放棄了消極的思路。 　　但是，也有焦大這種人嫉妒賈寶玉這種人的時(shí)候；也有劉姥姥嫉妒賈母的情況發(fā)生。只要他們?cè)谒季S上認(rèn)為是有理由相比的，他們便可能產(chǎn)生痛苦的情緒體驗(yàn)。如果一名地下工作者對(duì)焦大和劉姥姥進(jìn)行一種階級(jí)斗爭(zhēng)學(xué)說(shuō)的教育，說(shuō)人人生來(lái)是平等的。只是由于階段剝削和壓力才導(dǎo)致了貧富懸殊。這時(shí)，如果焦大和劉姥姥產(chǎn)生了對(duì)賈寶玉和賈母的痛苦體驗(yàn)的話，也不是完全不可能。但這不能再稱作嫉妒了，而是一種政治思想，一種階級(jí)斗爭(zhēng)理論的覺(jué)悟。 　　總之，嫉妒是一種對(duì)S刺激的消極情緒體驗(yàn)。它不是必然有的，與你如何看世界，如何看問(wèn)題有關(guān)。所以，我們說(shuō)在S刺激出現(xiàn)時(shí)，人們的反應(yīng)并不一定都是過(guò)敏的痛苦體驗(yàn)（R1），也可能是無(wú)消極情緒體驗(yàn)或愉快體驗(yàn)（R4），例如替同學(xué)、朋友、親人的某些好事而高興；也可能是一般的壓力體驗(yàn)（R5），例如當(dāng)看到老師表?yè)P(yáng)A同學(xué)數(shù)學(xué)進(jìn)步時(shí)，自己感到應(yīng)該在數(shù)學(xué)上也多下些功夫的那種壓力感體驗(yàn)。 　　在上述三種不同的情緒體驗(yàn)中，只有過(guò)敏性痛苦體驗(yàn)（R1）可能是嫉妒體驗(yàn)，也可能不是嫉妒體驗(yàn)。當(dāng)這種過(guò)敏性痛苦是指向自己，例如對(duì)自己進(jìn)行指責(zé)、自卑等時(shí)，不是嫉妒；如果有充分理由把這種過(guò)敏性痛苦體驗(yàn)指向表現(xiàn)某種優(yōu)越者時(shí)，也不是嫉妒，例如由于B在考試時(shí)作弊抄襲了A某的試題而獲得獎(jiǎng)學(xué)金時(shí)，A某產(chǎn)生不愉快體驗(yàn)是義憤，也不是嫉妒。只有在一種情況下是嫉妒，即在A某毫無(wú)理由地對(duì)B某獲得獎(jiǎng)學(xué)金和表?yè)P(yáng)時(shí)產(chǎn)生過(guò)敏性痛苦反應(yīng)，并且把消極情緒指向B某，例如對(duì)B某產(chǎn)生無(wú)端怨恨和無(wú)中生有地指責(zé)等。 　　怎樣理解過(guò)敏性痛苦和正常壓力體驗(yàn)？例如當(dāng)A發(fā)現(xiàn)B比自己強(qiáng)的刺激事件是2時(shí)，A的情緒痛苦程度也是2，這就不算過(guò)敏反應(yīng)；如果A發(fā)現(xiàn)B比自己強(qiáng)的刺激事件是2，而自己的消極情緒體驗(yàn)達(dá)到3、4或5時(shí)，則為過(guò)敏性情緒體驗(yàn)。嫉妒是一種不健康的心理狀態(tài)，所以，大多數(shù)嫉妒者的情緒反應(yīng)都是過(guò)敏的。 　　㈡思維反應(yīng)：如果小A僅僅是情緒痛苦，而未因情緒痛苦而干擾思維，我們一般會(huì)認(rèn)為她處于一種較低水平的嫉妒障礙狀態(tài)；如果情緒干擾了思維，則其嫉妒水平便進(jìn)入高一級(jí)水平，就劃分為第二級(jí)水平吧。 　　嫉妒思維的人其思維過(guò)程是這樣的：當(dāng)刺激目標(biāo)（某人優(yōu)于自己，即S）出現(xiàn)，立刻產(chǎn)生過(guò)敏性消極情緒反應(yīng)（R）。接下來(lái)，消極情緒遲遲不肯中止，大腦也沸騰不止，翻來(lái)覆去地想這件事——此時(shí)她會(huì)想什么呢？是由于我自己如何沒(méi)做好？是想B如何做得好？不會(huì)的，在這種消極情緒推動(dòng)下產(chǎn)生的思維只能是維護(hù)自己消極情緒，為自己消極情緒尋找辯護(hù)理由的思維，例如：B為什么比我好？……某一次她做某事取得了老師的好感，是擅長(zhǎng)阿諛迎逢的結(jié)果；……某一次把某某同學(xué)擺弄得樂(lè)滋滋的樣子，太會(huì)拉攏人；……。從任何成功的人身上找這些莫須有的罪名，都是不難的。于是，A把自己在消極情緒推動(dòng)下大腦翻騰不止檢索得到的知識(shí)記下來(lái)，以后每逢某些機(jī)會(huì)，這些消極知識(shí)產(chǎn)生的思維就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。 　　這里還涉及一個(gè)思維內(nèi)容的可信程度，受制于情緒的性質(zhì)和程度的問(wèn)題。例如當(dāng)一個(gè)人在晚上熄燈入睡前，環(huán)視一下幽暗的房間，一般是不會(huì)認(rèn)為房間內(nèi)可怕，這是正確的思維判斷。當(dāng)她被一個(gè)非常可怕的噩夢(mèng)驚醒時(shí)，再看一眼黑暗的房間，會(huì)覺(jué)得房間可怕，甚至不敢看房間。這便是受制于情緒的思維判斷——黑暗的房間是可怕的。但是，一個(gè)理智性較強(qiáng)的人會(huì)在此時(shí)意識(shí)到房間并不可怕，只是由于噩夢(mèng)的緣故才有怕的感覺(jué)，于是他會(huì)開(kāi)燈、活動(dòng)一下等等，使得噩夢(mèng)帶來(lái)的情緒迅速消失。當(dāng)嫉妒者的思維出現(xiàn)時(shí)，也有這兩種選擇。 　　那么，當(dāng)小A為小B的優(yōu)異成績(jī)而痛苦的時(shí)候，她有沒(méi)有這種理智性呢？在這個(gè)問(wèn)題上存在兩種人：一種是比較理智的人，他知道自己的嫉妒情緒可能會(huì)干擾思維，所以時(shí)時(shí)加以注意，久而久之便形成了不使消極情緒干擾思維的行為。那么，他的嫉妒水平就到此為止了。而另一種情緒化的人往往表現(xiàn)為消極情緒制約思維，每當(dāng)他情緒不佳時(shí)，思維也順著情緒的方向運(yùn)行起來(lái)。例如當(dāng)小A為小B的成功痛苦時(shí)，大腦里便七上八下地翻騰不止，涌現(xiàn)出諸如：小B一定是抄襲了；……是偶爾碰上的；……和老師拉關(guān)系……，不但能夠翻騰出不好的念頭，往往還確信就是那么回事，不管有無(wú)證據(jù)，他不愿意作逆向的思考，生怕自己的結(jié)論被自己推翻。 　　如果小A是后一種人，那么她的嫉妒就達(dá)到了第二級(jí)水平，還可能進(jìn)入第三級(jí)水平——嫉妒行為的產(chǎn)生。 　　㈢行為反應(yīng)。這是一種與道德相關(guān)的指標(biāo)，即當(dāng)小A對(duì)小B有了過(guò)敏性痛苦情緒反應(yīng)和不正確的思維反應(yīng)之后，是否采取外顯行動(dòng)對(duì)小B進(jìn)行干擾、妨礙甚至傷害。 　　嫉妒者可以分為有道德缺陷型和無(wú)道德缺陷型兩種。無(wú)道德缺陷者的嫉妒純粹屬于個(gè)人心理問(wèn)題，不屬于涉及干擾他人及其關(guān)系問(wèn)題。這類人一般不會(huì)因?yàn)榧刀识�故意直接采取妨礙或傷害他人的行為，但是他們可能間接地傷害對(duì)方，比如在干部選舉、優(yōu)秀評(píng)定、人品評(píng)價(jià)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等方面，因?yàn)橄麡O情緒導(dǎo)致消極思維，消極思維導(dǎo)致錯(cuò)誤判斷；錯(cuò)誤判斷導(dǎo)致對(duì)對(duì)方的不利判斷和措施反應(yīng)等。我們把這類嫉妒者定為三級(jí)水平，簡(jiǎn)稱思維偏見(jiàn)型或思維偏激型。 　　由于嫉妒者有過(guò)敏性情緒過(guò)激反應(yīng)伴隨思維，某些表現(xiàn)出道德缺陷的嫉妒者往往并不一定是道德教養(yǎng)、修養(yǎng)不良的學(xué)生。一些在其它問(wèn)題上道德并不差的人，只是在因?yàn)榧刀蕟?wèn)題上才采取不道德行為傷害對(duì)方的，屬于心理障礙性質(zhì)的行為，應(yīng)側(cè)重心理治療。也有一部分表現(xiàn)出道德缺陷的嫉妒者，也可能是由于道德教養(yǎng)、修養(yǎng)不足所至，比如不把傷害他人當(dāng)一回事，順嘴亂說(shuō)一氣等等。 　　不論其是否屬于道德薄弱，凡是因?yàn)榧刀识�采取�?duì)他人不利的行為的，都構(gòu)成了嫉妒反應(yīng)的第三級(jí)水平——表現(xiàn)為不道德行為妨礙或傷害他人的嫉妒水平。凡是表現(xiàn)為這種類嫉妒行為者，都會(huì)受到道德上的指責(zé)。 　　三、嫉妒行為的克服 　　㈠增強(qiáng)元認(rèn)知修養(yǎng)，善于覺(jué)察、監(jiān)控、調(diào)適自己的過(guò)敏性情緒體驗(yàn) 　　認(rèn)知心理學(xué)中的元認(rèn)知概念的本意是指一個(gè)人對(duì)自己認(rèn)知過(guò)程的認(rèn)知。在這里我們把它擴(kuò)展為一個(gè)人對(duì)自己整體心理活動(dòng)過(guò)程的認(rèn)知。這兩者本質(zhì)上是一樣的，在意識(shí)指導(dǎo)下對(duì)自己的認(rèn)知過(guò)程進(jìn)行認(rèn)知和對(duì)自己的情緒心理過(guò)程進(jìn)行認(rèn)知，都是意識(shí)對(duì)自己心理活動(dòng)過(guò)程的反省認(rèn)知過(guò)程。 　　一個(gè)元認(rèn)知修養(yǎng)好的人，能夠在嫉妒心理產(chǎn)生時(shí)，及時(shí)地覺(jué)察到自己正在對(duì)某一刺激（S）產(chǎn)生過(guò)敏情緒反應(yīng)。知道老師表?yè)P(yáng)B這件事，并不值得我如此痛苦，而是我自己在潛意識(shí)地產(chǎn)生過(guò)敏性痛苦。能夠覺(jué)察這一點(diǎn)的人，其消極情緒就不會(huì)泛濫起來(lái)。 　　一個(gè)真正意義上的元認(rèn)知修養(yǎng)良好的人，應(yīng)該能夠在任何消極情緒泛濫時(shí)，通過(guò)適應(yīng)的肌肉活動(dòng)，深呼吸練習(xí)，認(rèn)知調(diào)解等，將消極情緒平息下去。 　　㈡培養(yǎng)正確觀念，保證正確思維 　　一個(gè)元認(rèn)知修養(yǎng)好的人，當(dāng)她連連產(chǎn)生對(duì)B的不利認(rèn)識(shí)、思想、行為或態(tài)度等時(shí)，會(huì)自覺(jué)反思：究竟真的是B不好，還是由于我自己在消極情緒推動(dòng)下，連連檢索到對(duì)B不利的知識(shí)觀念，還是客觀上B確實(shí)值得否定？也能區(qū)分自己的情緒究竟是正義感，還是嫉妒？ 　　一個(gè)元認(rèn)知修養(yǎng)好的人，應(yīng)該遵循一個(gè)原則：不在激烈情緒推動(dòng)下去評(píng)判任何是非。如果想判斷B究竟是否值得表?yè)P(yáng)和學(xué)習(xí)，那么，這種思維進(jìn)行的條件也應(yīng)該是在激動(dòng)情緒完全平靜下來(lái)之后，平心靜氣地冷靜思維。 　　㈢調(diào)控情緒保證正確思維的人格化、條件化 　　把上述對(duì)情緒、思維的反省認(rèn)知和調(diào)控方式完全練習(xí)到自動(dòng)化、技巧化、人格化程度。避免在小事上表現(xiàn)出高水平元認(rèn)知，一遇較大的刺激便又老毛病重犯，變得偏激起來(lái)。