為什么你白天要面對(duì)強(qiáng)大的外界壓力，夜晚還要倍受失眠的折磨？為什么同樣是生活動(dòng)蕩，別人處之泰然，而你卻整天長(zhǎng)吁短嘆，埋怨命運(yùn)的不公？是你天生就個(gè)性憂郁，還是后天的經(jīng)歷把你折磨成這副模樣？ 　　 　　蓮小姐今天真可謂“諸事不順”：上班路上認(rèn)錯(cuò)了人，尷尬得要命；在辦公室里一不留神，把要復(fù)印的資料塞進(jìn)了碎紙機(jī)；更不可思議的是，在這個(gè)城市已生活了12年，搭乘公共汽車居然坐反了方向，車過了3站才恍然大悟！ 　　她實(shí)在是壓力太大了，腦子里的那根弦一直緊緊繃著，一會(huì)兒是工作，一會(huì)兒是家庭，這樣那樣的事混在一起，難怪她心神不寧了。 　　其實(shí)，讓蓮小姐忐忑不安的“肇事者”就是現(xiàn)代都市人常遇到的“焦慮情緒”。 　　焦慮情緒不像你口渴了一樣，喝點(diǎn)水馬上就能解決問題。它說不定哪天就會(huì)降臨到你頭上，讓你不知不覺落入它的懷抱，難以自拔。它像空氣一樣包圍著你，使你無從覺察，甚至讓你習(xí)以為常；它像寄生蟲，不停地吞噬你健康的心態(tài)和快樂的靈魂，它用沉重、悲觀、猶豫、抑郁、恐懼和懷疑來侵蝕你，過濾掉你生活中所有的溫馨時(shí)刻，把一切快樂從你身邊剝離。 　　焦慮，它是你幸福生活的魔鬼終結(jié)者。 　　一、認(rèn)識(shí)焦慮情緒 　　什么是焦慮情緒 　　一輛汽車向你疾馳而來，你擔(dān)心汽車會(huì)撞上自己，擔(dān)心自己有生命危險(xiǎn)，你緊張、害怕；看到別人工作上成績(jī)斐然，你擔(dān)心自己學(xué)歷不夠，擔(dān)心職位受到影響，又是緊張、害怕；從外部融入一個(gè)全新的環(huán)境，你擔(dān)心不被別人接納，擔(dān)心受到他人排擠，還是緊張、害怕…… 　　簡(jiǎn)單地說，焦慮是一切負(fù)面情緒匯合所產(chǎn)生的恐懼情緒。 　　原來這就是焦慮 　　心理學(xué)家說，焦慮是因?yàn)閷?duì)威脅性事件或情況的預(yù)料而產(chǎn)生的一種高度憂慮不安的狀態(tài)，精神過敏，高度緊張，嚴(yán)重者能達(dá)到生理和心理功能障礙的程度。 　　二、剝開焦慮情緒的“洋蔥皮” 　　焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時(shí)，它們還有一個(gè)共同點(diǎn)，就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會(huì)對(duì)你幸福造成影響，讓你很不爽。 　　一般程度的有焦慮情緒者，大多會(huì)產(chǎn)生痛苦、擔(dān)心、嫉妒、報(bào)復(fù)等情緒，而且還會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑；而有嚴(yán)重焦慮情緒者則往往非常激動(dòng)，非常痛苦，他們喊叫、發(fā)惡夢(mèng)、報(bào)復(fù)心極強(qiáng)、食欲不振、消化和呼吸困難、過度肥胖，而且容易疲勞。最嚴(yán)重時(shí)，生理也會(huì)受到影響，如心臟加速、血壓升高、嘔吐、冒冷汗、精神緊張、肌肉硬化。 　　根據(jù)不同的特征，細(xì)致劃分起來，焦慮情緒可以分為四個(gè)層次： 　　第一層　身體緊張：常常覺得自己沒有辦法放松，全身緊張，眉頭緊鎖，表情嚴(yán)肅，長(zhǎng)吁短嘆。 　　第二層　自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)強(qiáng)烈：交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。易出汗、暈眩、呼吸急促，心跳過快，身體時(shí)冷時(shí)熱，手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便頻繁、喉頭有阻塞感。 　　第三層　對(duì)未來產(chǎn)生無名的擔(dān)心：常常為未來擔(dān)心，擔(dān)心自己的職位、自己的工作、親人、財(cái)產(chǎn)和健康。 　　第四層　過分機(jī)警：每時(shí)每刻都像一個(gè)站崗放哨的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜和人類的言行充滿警惕。 　三、向焦慮揮手 　　職業(yè)女性，外表總給人風(fēng)光無限的印象，然而事實(shí)上，這只是她們生活的一個(gè)方面，她們?cè)诼殘?chǎng)上時(shí)刻承受著和男人一樣的巨大壓力，因而難免會(huì)常常感到焦慮不安。 　　聰明的你，有沒有合適的應(yīng)對(duì)之策呢？減壓的方法多種多樣，以下妙招，不妨一試： 　　庸人自擾？何苦呢 　　職業(yè)女性常常喜歡為太多太多的事情擔(dān)心了：工作會(huì)得到上司肯定嗎？丈夫的事業(yè)會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)嗎？夫妻感情不會(huì)變質(zhì)吧？孩子的成績(jī)還過得去吧？長(zhǎng)輩的身體還是那么硬朗嗎？這些事情時(shí)常占據(jù)著女人的大腦。假如是多慮的女人，則還要擔(dān)心得更多：上司要的報(bào)告今天趕不完怎么辦？下午有個(gè)不太想見的客戶要來，晚上請(qǐng)不請(qǐng)他吃飯？過些天要出差，這趟出門會(huì)順利嗎？不僅擔(dān)心的事多，甚至還要為還沒發(fā)生的事情擔(dān)心，杞人憂天，庸人自擾，這怎能不耗費(fèi)心力呢？ 　　其實(shí)，聰明的你，完全可以把其余的事情暫時(shí)擱在一邊，全力以赴地對(duì)付今天的報(bào)告。更何況，下午的客戶還不一定來呢！即便來了，說不定早已有了自己的安排。至于幾天后的出差就更不必過分擔(dān)心了，況且擔(dān)心也是無濟(jì)于事的呀。 　　輕易否定自己？太脆弱了吧 　　有時(shí)候，女性可能容易覺得自己有好多缺點(diǎn)，能力不足，做事粗心，不夠?qū)Ｗ�，沒能把握好晉升的機(jī)會(huì)……想著想著就鉆進(jìn)了牛角尖。一旦進(jìn)入思維的怪圈，就更會(huì)覺得自己一無是處，生活毫無意義，心情隨之沮喪極了。 　　能夠反思，對(duì)女性來說固然是好事，但也不要總是只看到自己的缺點(diǎn)，忽略自己長(zhǎng)處。其實(shí)也許別人眼中的你，是個(gè)做事麻利，為人單純，腳踏實(shí)地的人呢，和你的自我評(píng)價(jià)完全相反。其實(shí)缺點(diǎn)未必不可以轉(zhuǎn)化成優(yōu)點(diǎn)，總想自己這也不行、那也不會(huì)，當(dāng)然會(huì)無端增添壓力。最后的結(jié)果往往是，你被焦慮的心情所困擾，什么事情都做不好。 　　辦公室里也輕松！沒想到吧 　　在辦公室里呆久了，難免生出疲倦，有空的時(shí)候，你不妨去洗手間用涼水洗洗額頭，擦擦臉，會(huì)感覺頭腦清醒，神清氣爽許多。午飯后，建議也洗把臉，對(duì)著鏡子欣賞一下自己，再補(bǔ)補(bǔ)妝，這樣，你會(huì)覺得自己既漂亮又有活力。 　　還可以利用工作間隙閉目養(yǎng)神。嘗試在頭腦里聯(lián)想一些美好的畫面，比如，想象自己在海邊，海風(fēng)輕拂，遠(yuǎn)處白帆點(diǎn)點(diǎn)，海鷗飛翔，令人心醉。建議你在自己的辦公桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是能夠引起你愉快回憶的照片，這些都將有助于你迅速進(jìn)入“幻想世界”。 　　此外，還可以用音樂來調(diào)節(jié)情緒。想盡情發(fā)泄？那就聽搖滾；想整理思緒？就讓柏拉姆斯在你耳畔縈繞；想放松心情？爵士樂是你的明智選擇。建議在辦公室準(zhǔn)備幾張自己喜歡的CD，不過千萬記住要戴上耳機(jī)，以防影響他人工作。 　　上班時(shí)間的放松方式還有不少，你可以喝杯提神醒腦的茶，現(xiàn)在有很多種類繁多的“花草茶”，對(duì)于女性上班族不啻為一帖清涼劑，金蓮花、勿忘我、玫瑰、白菊等等，不僅名字動(dòng)聽，泡在杯里也非常之好看，而且你自己還可以根據(jù)個(gè)人的口味再加點(diǎn)枸杞子、藏紅花、竹葉茶或山楂干，如此一來，一杯水簡(jiǎn)直就成了藝術(shù)品，單是看著就讓人為之一振，喝下去更是有益健康。 　　有閨中密友？可千萬別浪費(fèi) 　　很多煩惱或擔(dān)憂，說出來后往往就好了一大半。女人大多是有傾訴欲的，某些時(shí)候丈夫可能會(huì)覺得做妻子的嘮嘮叨叨，但親密女友絕對(duì)不會(huì)嫌棄你羅嗦。有人愿意做你壞情緒的“垃圾桶”，大好機(jī)會(huì)，可千萬別浪費(fèi)。 　　當(dāng)然，你的傾訴對(duì)象也可以是難得的“藍(lán)顏知己”，如果是“忘年交”的好友就更棒了。 　　找段時(shí)間徹底放松？其實(shí)并不奢侈 　　很多人總是把日程排得滿滿的，神經(jīng)繃得緊緊的，似乎給自己留下一點(diǎn)發(fā)呆的時(shí)間也是件很奢侈的事。那感覺有點(diǎn)像一個(gè)拮據(jù)慣了的人因?yàn)橐粋�(gè)偶然的機(jī)會(huì)得到了百萬英鎊，放膽轉(zhuǎn)進(jìn)豪華的消費(fèi)場(chǎng)所放縱了一把，回來，心里邊充滿了危機(jī)意識(shí)外加犯罪感。 　　其實(shí)，大可不必把自己折磨成這樣。周末逛逛街，和朋友們小聚，談?wù)勄�，說說愛，或者干脆放下手頭的一切做一次長(zhǎng)途旅行，都會(huì)使你倍感愉快，心情輕松。 　　進(jìn)行適度的體育鍛煉，趕快行動(dòng)吧 　　“身體是革命的本錢”，有人這樣比喻人生：健康是1，其它的一切，事業(yè)、財(cái)富、愛情、名譽(yù)都是跟在1后面的0，0的數(shù)目越多，數(shù)字也就越大，幸福的可能性也就隨之增大，但是，如果沒有前面的那個(gè)1，后面即使跟著再多的0也還是等于0�！∧愕慕】禑o疑重要，而經(jīng)常鍛煉也會(huì)起到釋放壓力的作用。現(xiàn)在有各種各樣的學(xué)習(xí)班，瑜珈、街舞、跆拳道，都是鍛煉的極好途徑。此外，如果可能，你每周抽出一點(diǎn)時(shí)間游泳、打球，哪怕是晚餐后在附近公園散散步，都會(huì)有助于身心健康。