失眠癥心理咨詢醫生的衷告
現代社會生活壓力的增大使得失眠人群的基數也呈正比上揚。特別是身處職場的上班族,可以說沒有幾個人不曾有過失眠的經歷。當長期失眠得不到好轉就會轉化為一種心理障礙--失眠癥,給人的身心健康帶來很大損害。采用失眠癥心理咨詢往往可以很好的解決這一問題。
失眠癥是一種心理障礙
失眠有各種類型,最嚴重的是病態的失眠。非疾病性的失眠是指一種以失眠為主的睡眠質量不滿意狀態,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦等。失眠癥,也只是屬于非病性的心理生理障礙,不是什么大不了的事情,關鍵是要正確對待。
失眠癥心理咨詢專家表示,大多數失眠患者會因由失眠引起的頭昏、乏力、精神活動下降、工作效率不高而對失眠產生深深的懼怕,于是每當睡時都會出現對睡眠的擔心,結果越是擔心失眠,結果越是容易失眠,于是更擔心,也就更失眠,進入持久失眠的惡性循環。
失眠癥的自我調節
做過失眠癥心理咨詢的朋友都知道,無論是何種因素導致的失眠,在進行自我調節時,都要試著坦然接受這個事實。當真有了直面失眠的決心,也就不再怕或擔心什么,睡眠又是必然而至的事情了。除此之外,還應該從生活方式上來尋求幫助。
首先生活要有規律,張弛有度。適當注意飲食與睡眠的相關性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物,飲水不宜多,晚餐、夜餐不宜過飽,睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品,如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補品,睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等。
對于一些嚴重的失眠癥狀如果實在無法忍受,也可服用一些助眠藥物,不過需要與心理醫生商量后決定一個適宜的藥量。
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