心累?心理療法助你緩解心累
心累?如今不管是職場人士還是學(xué)生覺得自己似乎干什么都累,不僅是身體上累還有身心上的疲倦,對于為什么會有這樣的感覺自己也說不出個所以然。據(jù)分析,這是由于缺乏運動造成的,那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^心理療法來緩解心累的癥狀呢?
常喊“累”或是缺乏運動
心理專家稱,“累”,這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個字。不少年輕的白領(lǐng)一族,坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力,動一下就覺得疲憊不堪。“什么也不想做,做什么也沒力。”這種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因為太缺乏運動所致。
如何獲得健康的體質(zhì)和開朗的心情呢?專家指出,除了講究合理的膳食外,我們還更應(yīng)該強調(diào)適當?shù)倪\動,適時調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài),只有這樣才能保持身心的全面健康,真正做個“年輕態(tài)”的健康達人。
為促進健康的生活方式,讓我們一起行動起來:輕到中等的運動:例如與孩子玩耍,每天10分鐘以上。這是健康生活的底線,否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。或者是放棄電梯,上下班的時候經(jīng)常走樓梯,一天兩次,也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話,就不妨坐電梯到中間,剩下的一半路就由自己走。
中等強度運動:如跳踏板操,每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài),對健康有一定的促進作用,這個運動強度是必須的。這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時候做,這樣就不會浪費很多額外的時間。
4個方法助白領(lǐng)緩解緊張疲勞心理
作為高危人群,白領(lǐng)及時有效地調(diào)試緊張疲勞的心理,避免身心的過度勞累是必不可少的。
1、學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。同時在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚或被別人超過等等。
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