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調(diào)節(jié)飲食可平撫波動(dòng)情緒

調(diào)節(jié)飲食可平撫波動(dòng)情緒

大家應(yīng)該有這樣的感覺:當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅揭恍┮馔饣蛘卟缓玫氖虑榈臅r(shí)候,往往會(huì)深陷在一種壞情緒中,很難自拔,有的朋友可能在短時(shí)間內(nèi)走出來,而還有一些朋友總是要經(jīng)過很長時(shí)間走不出來,因此,小編想教大家用飲食來幫助自己調(diào)節(jié)情緒。

和降腎上腺素是使人清醒的化學(xué)物質(zhì),能使人思考和行動(dòng)更敏捷,感覺精力充沛,注意力集中;復(fù)合胺是一種使人鎮(zhèn)靜和放松的化學(xué)物質(zhì)。大腦分泌復(fù)合胺后,人就會(huì)感覺壓力減小,反應(yīng)和行動(dòng)遲緩,甚至昏昏欲睡。

·令人清醒的食物

選擇含高蛋白、低脂肪的食物最能使人保持精力充沛。

高蛋白的食物包括:魚類、貝殼類、去皮家禽、瘦牛肉、低脂乳酪、低脂牛奶、低脂酸奶和豆類等。

·令人鎮(zhèn)靜的食物

碳水化合物能夠刺激復(fù)合胺的分泌,令人安靜,甚至產(chǎn)生睡意。

碳水化合物食物:糙米、蕎麥、全麥黑面包、甘薯、年糕、大米和意大利面等。

·令人聰明的食物

雞蛋、牛奶、肝和牛肉。研究顯示,這些食物富含復(fù)合維生素B,有助增強(qiáng)記憶力。

燕麥。這種低脂的全谷類碳水化合物能夠給大腦補(bǔ)充有助記憶力的葡萄糖。

·令人愉快的食物

三文魚。三文魚以及所有高緯度水域海產(chǎn)富含維生素B12和Omega-3魚肝油,能夠有效預(yù)防抑郁癥。Omega-3能夠刺激大腦復(fù)合胺的分泌,復(fù)合胺能夠調(diào)整情緒,減少波動(dòng)。

香蕉。香蕉富含維生素B6,B6同樣可刺激復(fù)合胺分泌。

雞肝。雞肝富含葉酸,葉酸能夠促進(jìn)大腦分泌使人心情愉快的復(fù)合胺。

·令人精力充沛的食物

橙子、蘋果、豆奶和酸奶。這些食物都富含需要慢慢消化的碳水化合物,能夠持續(xù)給身體提供能量。

葵花子。葵花子富含鎂,鎂有助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,保持心率穩(wěn)定。鎂還參與能量代謝和蛋白質(zhì)合成的過程。

上面的這些美味不止能滿足我們的口欲,還能保護(hù)我們的身心健康,在平日里適當(dāng)?shù)氖秤茫瑢?duì)健康一定有益。

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