在生活中，總有一些讓人沮喪，想要得到發泄的時刻。美國心思學家指出，憤怒只是心境“冰山”的一角，是被其他心境(如懼怕、仇視或不安)所引發的。因此，找出引發憤怒的來源，就有可能處理好自己的情緒。找到相應的方法，你會發現，處理憤怒原來是很簡單的。

炸藥型

一點就著勸不住

你看起來是這樣的：“再把衣服扔地上，我就跟你離婚!”或許把你逼到“爆破”邊沿并不簡略，但當這一刻來暫時，便會地動山搖，讓你恨不得把全世界掀個底朝天。

為何會這樣：你從小就沒有學會怎樣精確應對怒火，最常用的招數便是把它咽下去，直到再也咽不下更多。逐步地，你的“怒點”便會很低，即使是小事也會一觸即發。

效果：暴怒的人很難換位思考，然后或許說出往后難以說明或抵償的言語，甚至做出讓你悔恨終身的舉動。

怎樣改動：1.等候怒火消解。美國心境處理專家羅納德博士說，研討標明，暴風雨般的憤怒持續時間一般不逾越12秒鐘，爆發時炸毀悉數，但往后卻風平浪靜。控制好這12秒，就能排解負面心境。此時不妨深呼吸，或許在心中默數10個數，然后你會發現，那團即將爆發的怒火逐步暫停了。李君建議，最好的默數不是從1數到10，而要有規則地跳著數，比如1-4-7-10-13……在數數時做點加減法運算，更簡略讓理性回歸大腦。2.掌控自己的心境。稍稍改動表達感觸的措辭，比如悄然說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有用。

偷摸型

背地里搞小動作

你看起來是這樣的：“哼!不讓我看球賽，我就把你的肥皂劇悄悄刪掉!”你并不方案壓抑心里的憤怒，只是表達辦法沒那么正大亮光罷了。

為何會這樣：有些人天然生成謹言慎行，不喜歡與他人正面交鋒，但也不肯靜靜做個受氣包，于是就會在反面做手腳。

效果：惹到你的人的確很難過，但你的目的無非是讓他人也過欠好，而不是極力搶奪讓自己過得舒服些，效果便是“雙輸”，甚至孤家寡人，因為沒人愛跟一個背地里搞小動作的人往來。

怎樣改動：1.答應自己恰當表達憤怒。李建明標明，發脾氣本無可厚非，適度表達憤怒有助傳遞心里訴求，避免不愉快事情再次發作。但要恪守一個信條：可以拿出氣勢與人交鋒，但要回絕損害性舉動。2.為自己搶奪。與其采用故意不交工作報告的辦法泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量現已長期超負荷了。這的確不簡略，但總好過背上“小人”的壞名聲。3.學會控制形勢。覺得自己承擔太多，不妨著手改動形勢。比如單獨收拾屋子很費力，就急忙發起室友參與進來，而不是一個人發愁。

習氣型

成天一副壞氣色

你看起來是這樣的：“煩死了!不要總借我的剪刀，自己不能買一個嗎?”總為小事發脾氣，意味著發火現已是你表達心境的默許“選項”了。

為何會這樣：習氣開門見山地表達不滿，或許憤怒心境會在不經意中流露出來，那么在這些憤怒反面，或許隱藏著一些你不敢注重或不曾留神的仇視、遺憾、波折。或許是因為吃醋搭檔升職，或許是豪情一貫不溫不火，或許是生計壓力太大了。

效果：老是習氣性地發脾氣，家人、朋友、搭檔會接受無窮的心思壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸，讓你畢竟成為“孤家寡人”。

怎樣改動：1.找到疑問的基地。你畢竟在為什么事情而煩惱?不妨找個安靜的當地，深化挖掘心里，你會發現，搭檔借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根柢不值得一怒。假定無法找到源頭，需要咨詢心思醫師。2.發覺憤怒的痕跡。這類人常常說話沖、氣色差卻不自知，一不留神就損害了他人。留神自己的舉動和感觸，比如手在不知不覺中攥成了拳頭，困獸般不斷走來走去，嘴里念念有詞。當你可以活絡地覺察到自己快要生氣時的各種痕跡時，便可做些極力暫停即將到來的怒火。

在被怒火圍住之前，試著幻想一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進鼻子又呼出來。做得好的話，每次呼吸都會變得深而平靜，憤怒也隨之闌珊。