腰肌勞損怎么治六大方法幫助你
長時間久坐不運動,很多人會腰酸背痛,甚至走路走慢一點就會腰酸的受不了。這是腰肌勞損的癥狀,很多年輕白領或者上班保持腰部直立等同一動作的工人,都是腰肌勞損的主要患者,一些學生久坐不動的,也很容易成為潛在患者。
針對怎樣治腰肌勞損癥狀這個問題一定要得到重視,關于怎樣治腰肌勞損癥狀為你解答如下:
可以進行自我治療
1、按揉腰背治療
操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側骶棘肌,由上而下作環繞劃圈運動,力量由輕到重,在腰部兩側可反復操作,以患者局部有舒適感為宜,時間5—10分鐘。
2、指揉痛點治療
在腰部找定痛點后,操作者以雙手拇指指腹放在痛點上,其余四指自然放松扶在腰部,起固定作用,拇指按順時針、逆時針揉動各2分鐘,手法宜輕柔、穩健、有滲透力。
3、擦腰法治療
令患者暴露腰部,先將雙掌搓熱,緊貼腰部皮膚,橫向反復摩擦,擦到局部微熱即可。
4、撥絡法治療
操作者以雙手拇指疊放后置于脊柱一側的肌肉隆起部位,用力下按后,沿著與肌肉走行垂直方向作橫向撥動,自上而下,依次操作,完成一側肌肉的撥動后,再作脊柱另一側的撥動。
5、滾腰法治療
令患者屈膝屈髓,操作者以一手扶其雙膝下方,另一手托住其骶尾部,雙手同時用力,令患者逐漸加大屈曲程度。此法操作3—5遍。
6、點腰眼穴治療
操作者以雙手拇指指腹放于腰眼上,逐漸用力下按,當下壓至最大限度時,維持30秒鐘,然后緩慢減力,恢復原狀,以腰部酸脹為度。
最有效地預防方式就是要經常運動,不能保持一種姿勢長期久坐或久站,要適當的運動,特別是在辦公室工作的人,要經常活動,以預防為主。
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