秋天來了，很多人會全身乏力沒有精神，這就是我們常說的“秋乏”，“秋乏”會使人降低工作效率，整天都有疲勞的感覺，甚至休息的很好也沒有多大改善。我們要看看克服“秋乏”到底要怎么做才有效呢。

多睡一個小時

夏天的時候大部分的人都有晚睡的習慣，進入秋季之后一定要改掉這個習慣，最好比平時多睡1個小時，養成每天早睡早起的習慣，晚上10點就要準備入睡，保持充足的睡眠時間，不要熬夜。

另外，中午的休息時間最好可以午休一下，15-30分鐘的時間即可，可以讓你有足夠的精力應對下午的學習和工作。

多吃堿性食物多喝水

油膩、味道重的食物會增加體內的酸性代謝廢物，從而加重困倦的情況。堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。

另外，多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使*盡快消除疲勞。

我們都知道夏天的時候出汗多，所以每天要攝取足夠的水分，秋天雖然氣溫有所下降，但是我們依然要保持多喝水的習慣。每天應該補充2000毫升左右的白開水，因為秋天氣候變得干燥，*容易因為缺水而精神不佳。

適當運動

消除疲勞的最好方法不是睡覺，而是做有氧運動。適量的運動可以讓我們從運動中振奮起來，抵抗秋乏。像打球、做操、跑步等強度不大的有氧運動，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，有助于疲勞消失。需要提醒的是，以醒腦為目的的活動強度不宜過大，時間不宜過長，避免產生體力疲勞。

充足的陽光

充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

其他方法

當身體出現秋乏癥狀的時候，還可以用帶有芳香氣味的牙膏刷牙，并且用冷水洗臉，可以達到興奮神經系統，從而消除秋乏的目的。或者聞一下風油精、花露水、清涼油以及點燃的衛生香的味道，都有振奮精神的功效。秋季經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。辦公室一族則可以適當的養一些有芳香味的花草。

秋天乏力要注意適當的方式來調理，如果沒有用對方法，可能會事倍功半，有可能起不到作用，上述介紹的方法都是經過實踐檢驗的，如果需要改善秋乏的朋友可以試試喲。