多曬太陽少睡覺 緩解秋乏秘訣大公開
秋天來了,很多人會全身乏力沒有精神,這就是我們常說的“秋乏”,“秋乏”會使人降低工作效率,整天都有疲勞的感覺,甚至休息的很好也沒有多大改善。我們要看看克服“秋乏”到底要怎么做才有效呢。
多睡一個小時
夏天的時候大部分的人都有晚睡的習慣,進入秋季之后一定要改掉這個習慣,最好比平時多睡1個小時,養成每天早睡早起的習慣,晚上10點就要準備入睡,保持充足的睡眠時間,不要熬夜。
另外,中午的休息時間最好可以午休一下,15-30分鐘的時間即可,可以讓你有足夠的精力應對下午的學習和工作。
多吃堿性食物多喝水
油膩、味道重的食物會增加體內的酸性代謝廢物,從而加重困倦的情況。堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。
另外,多吃些含維生素的堿性食物,如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,使*盡快消除疲勞。
我們都知道夏天的時候出汗多,所以每天要攝取足夠的水分,秋天雖然氣溫有所下降,但是我們依然要保持多喝水的習慣。每天應該補充2000毫升左右的白開水,因為秋天氣候變得干燥,*容易因為缺水而精神不佳。
適當運動
消除疲勞的最好方法不是睡覺,而是做有氧運動。適量的運動可以讓我們從運動中振奮起來,抵抗秋乏。像打球、做操、跑步等強度不大的有氧運動,可增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應充足,有助于疲勞消失。需要提醒的是,以醒腦為目的的活動強度不宜過大,時間不宜過長,避免產生體力疲勞。
充足的陽光
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照時間減少,尤其陰雨連綿時,松果體分泌褪黑激素相對增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制,人的情緒因而比較低沉。此時,適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂郁的心情。當陰雨天或早晚無陽光時,盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性。
其他方法
當身體出現秋乏癥狀的時候,還可以用帶有芳香氣味的牙膏刷牙,并且用冷水洗臉,可以達到興奮神經系統,從而消除秋乏的目的。或者聞一下風油精、花露水、清涼油以及點燃的衛生香的味道,都有振奮精神的功效。秋季經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,并且消除疲勞。辦公室一族則可以適當的養一些有芳香味的花草。
秋天乏力要注意適當的方式來調理,如果沒有用對方法,可能會事倍功半,有可能起不到作用,上述介紹的方法都是經過實踐檢驗的,如果需要改善秋乏的朋友可以試試喲。
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