跑步簡(jiǎn)單易行、環(huán)保高效，很多人選擇跑步作為鍛煉和健身方式，不過在鍛煉的同時(shí)，要小心跟腱炎、跑步膝等疾病哦，這些都是常跑步的人易患的病癥。那么怎么預(yù)防和治療呢，今天小編就為大家介紹有關(guān)足底筋膜炎治療方法的知識(shí)。

愛跑步隱藏的疾病

最近幾天來自美國的相關(guān)的刊文刊登出了有關(guān)跑步的研究數(shù)據(jù)，這份數(shù)據(jù)表明每天都堅(jiān)持跑步的人的腿部受傷的概率在30%~80%之間，長(zhǎng)時(shí)間腿部受傷是會(huì)導(dǎo)致一定的疾病的，所以愛跑步的人一定要注意了。

最常見“跑步傷”是因?yàn)榕懿竭^程中重復(fù)動(dòng)作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致。

“跑步膝”

所謂的“跑步膝”就是指在跑步揮著是其他的一疼的時(shí)候造成的膝蓋受傷的現(xiàn)象。

這種疾病最為突出的癥狀就是整個(gè)膝蓋周圍都會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，如果在長(zhǎng)期的讓膝蓋彎曲坐姿或者是上下樓梯的話，就會(huì)讓膝蓋的疼痛感越來越厲害。

但是，跑步到底會(huì)不會(huì)增加關(guān)節(jié)炎發(fā)病幾率呢?美國《紐約時(shí)報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及7.5萬名跑步運(yùn)動(dòng)員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)比不常活動(dòng)的人群更小。

1.跑步后膝蓋疼怎么辦

運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身，然后在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，這樣才是比較好的方法。

2.慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸

是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

3.換雙合適自己的好跑鞋

在我們要跑步的時(shí)候，不可以看之考慮到您的跑步鞋子的緩震感好不好，還是要考慮到這雙鞋子對(duì)您的正中足或者是內(nèi)外翻足好不好，所以說選擇一雙好的鞋子還是很有必要的。