眾所周知，肥胖人群患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)很高，而據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，其中腹部肥胖的人危險(xiǎn)指數(shù)尤為突出。肚子肥胖，大腹便便的朋友要注意了，要降低心血管患病風(fēng)險(xiǎn)，減肥迫在眉睫啊。

醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，平均壽命也大大低于體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標(biāo)準(zhǔn)體重35%～40%，死亡明顯增高。胖子健康已經(jīng)岌岌可危，但是向心性肥胖的胖子就更加“杯具”。美國梅奧醫(yī)學(xué)中心學(xué)者研究表明，腹部贅肉的大量堆積會加大患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

腰圍大于臀圍

腹部肥胖者危險(xiǎn)指數(shù)飆升

什么是“向心性肥胖”?向心性肥胖，即中心型肥胖，指患者體內(nèi)脂肪沉積是以心臟、腹部為中心而開始發(fā)展的一種肥胖類型。在中國，許多所謂的“胖子”大都大腹便便，主要胖在肚子上，吃得多、動得少導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。有人認(rèn)為，有個大肚子總比全身都胖的人好，至少體重比他們輕。其實(shí)不然。

美國圣路易斯華盛頓大學(xué)一項(xiàng)研究表明，臀部肥胖的人與肚子肥胖的人，體內(nèi)所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不大者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好膽固醇”)含量高，能阻止心臟病的形成;而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，因此得心臟病的可能性就大。

有研究發(fā)現(xiàn)，腰圍大于臀圍的向心性肥胖患者發(fā)生各種并發(fā)癥的危險(xiǎn)性較高，其并發(fā)動脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等各種并發(fā)癥的危險(xiǎn)性約是全身勻稱性肥胖者的2-3倍，而且腰圍越粗，危險(xiǎn)性越高。

拯救腹部肥胖人群

減肥才是“硬道理”

腹部肥胖人群的心血管差，核心仍在于“肥胖”二字。要降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，關(guān)鍵一步仍是“減肥”。但是，腹部肥胖的人應(yīng)該如何健康減肥呢?

首先，病從口入，飲食方面要多加調(diào)整。趕緊扔掉手里的垃圾食品，盡量避免攝入反式脂肪酸，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白(魚和蛋等)增加飽腹感和能量。蔬果方面，橙色水果和蔬菜除了含有纖維素增加飽腹感外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積，胡蘿卜、南瓜、桃子、柑橘、櫻桃、獼猴桃都是不錯的選擇。

其次，對于已經(jīng)腹部肥胖的人，控制飲食主要是避免再發(fā)胖，要腹部脂肪減下去還是要靠運(yùn)動。減肥初始，先選擇一些較為柔和的運(yùn)動，比如太極拳、快步走等，每天1-2次，每次30-45分鐘，讓身體慢慢進(jìn)入減肥的狀態(tài);爾后，可以選擇游泳、跳操、跳繩等有氧運(yùn)動，每天1次，每次半小時，同時結(jié)合仰臥起坐(每次50下)等針對腹部鍛煉的運(yùn)動。