腰肌勞損主要表現在腰部的酸痛上，腰痛較重者常會出現腰肌緊張性痙攣的情況，彎腰變得困難，嚴重的人還會影響到日常的工作生活。可以通過運動按摩的方式緩解腰肌勞損，小編在這里就推薦十種按摩法。

自我按摩防治腰肌勞損十法：

1、推兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。

2、捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

3、揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

4、滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、后仰。

5、壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈

6、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次

7、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

8、抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15—20次。

9、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

10、點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節后窩正中)1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

除了局部按摩，搖動腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考：

①轉胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

②旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

當感覺到腰肌酸痛、不能久坐或久站，就要警惕是否患上腰肌勞損了，腰肌勞損不能以手術治療為主，平時除了吃藥還應進行理療按摩來幫助恢復。